Ăn dứa có béo không khi loại quả này được ưa chuộng bởi rất nhiều người. Các món ăn từ dứa không chỉ là món tủ được nhiều bà nội trợ lựa chọn vì lợi ích cho sức khỏe mà gần đây còn vì khả năng giảm cân hiệu quả bất ngờ. Vậy ăn dứa có béo không, hãy xem câu trả lời ở ngay bài viết ngày hôm nay.
Ăn dứa có béo không?
100g dứa bao nhiêu calo? Khi giải đáp được câu hỏi này bạn đã đến gần đáp án ăn dứa có béo không rồi. Theo ước tính cứ trung bình 100g quả thơm sẽ chứa khoảng 25 calo, nếu là nước ép dứa khoảng 300ml sẽ chứa khoảng 75 calo, 1 quả dứa nặng trung bình 0.5 kg thì lượng calo sẽ vào khoảng 115 kcal.
Như vậy, với hàm lượng calo khá thấp bạn hoàn toàn yên tâm ăn dứa mà không lo mập hay tăng cân mất kiểm soát.
Mặc dù ăn trái thơm không béo nhưng liệu ăn thơm có giảm cân không?
Thành phần dinh dưỡng từ dứa
Dứa là một trong những loại trái cây ăn quả được trồng phổ biến ở vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới.
Ở Việt Nam, dứa còn được gọi là trái thơm. Sở dĩ tên gọi này xuất phát từ đặc điểm riêng của quả dứa có mùi thơm nồng, ngào ngạt nhưng rất dễ chịu.
Quả dứa có hình trụ tròn, nhiều mắt, lúc xanh vỏ màu xanh thẫm, vị chua khi chín phần vỏ chuyển màu vàng tươi, ngọt thanh, thơm và rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Lõi dứa có lượng calo, carbs và đường thấp hơn phần thịt dứa. Mỗi khẩu phần (140g) lõi dứa cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
– 44,8 calo
– 18 gram carbs
– 1,9 gram chất xơ
– 13 gram đường
– 0,9 gram protein
– 90% nhu cầu khuyến nghị vitamin C
– 2% nhu cầu khuyến nghị vitamin A
– 2% nhu cầu khuyến nghị canxi
Trong khi giá trị dinh dưỡng phần thịt dứa (140g) cung cấp:
– 83 calo
– 21,6 gram carbs
– 2,3 gram chất xơ
– 16,3 gram đường
– 0,9 gram protein
– 0,2 gram chất béo
– 88% nhu cầu khuyến nghị vitamin C
– 11% nhu cầu khuyến nghị vitamin B1
– 1% nhu cầu khuyến nghị vitamin A
– 1% nhu cầu khuyến nghị canxi
– 67% nhu cầu khuyến nghị mangan
– 57,8 mcg beta-carotene
Dứa có chứa 86% nước, giúp cung cấp nước cho cơ thể. Vitamin C trong dứa là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại stress oxy hóa và hỗ trợ tổng hợp collagen.
Ăn dứa có tốt không?
Trước khi tìm hiểu ăn dứa có béo không? Ăn dứa có giảm cân không? Hãy cùng xem một số tác dụng của trái dứa đối với sức khỏe:
➤ Tăng cường hệ miễn dịch
Trái thơm là một trong số ít trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa dồi dào hàm lượng vitamin C, B6, photpho rất tốt cho việc đẩy lùi quá trình lão hóa.
Theo đó, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ được củng cố và tăng cường mạnh hơn chống lại các tác hại từ môi trường xung quanh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, hô hấp,…
➤ Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
Nhiều người thường lo lắng ăn dứa có nóng không? Tuy nhiên, theo nhiều đánh giá, trái dứa không hề có tính nóng mà ngoài ra còn là nguồn cung cấp chất xơ vô cùng dồi dào.
Nếu ăn dứa thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, đồng thời bảo vệ thành dạ dày.
Mặt khác, trong quả dứa có chứa một loại enzym kích thích quá trình chuyển hóa chất đạm nhanh hơn, tránh mắc các bệnh về đường ruột như: Táo bón, đầy bụng, khó tiêu,…
➤ Tốt cho mắt
Nhờ khả năng chống oxy hóa nên khi dứa sẽ giúp kéo dài quá trình thoái hóa bạch cầu – nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mờ mắt ở người trung tuổi và cao tuổi. Nhờ đó, thị lực của mắt được cải thiện tốt hơn.
➤ Ngăn chặn bệnh xương khớp
Ít ai biết rằng, trong quả dứa không chỉ có canxi mà còn chứa hàm lượng mangan rất cao.
Đây là 2 chất thiết yếu trong quá trình phát triển hệ thống xương khớp, đồng thời ngăn chặn mắc các bệnh loãng xương, đau nhức khớp ở người lớn tuổi.
➤ Hỗ trợ sức khỏe bà bầu
Nhiều chị em thường lo lắng liệu ăn dứa có tốt cho bà bầu không? Trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, trong quá trình mang thai mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn trái thơm bình thường.
Vì hầu hết những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và hệ miễn dịch đều có trong loại quả này.
Đặc biệt, các vitamin B1, B2, B6, C trong trái dứa có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và chữa yếu sinh lý ở phái mạnh.
Sự thật việc ăn dứa giảm cân?
Có thể bạn chưa biết, trong một quả dứa có hơn 2/3 thành phần là nước. Như vậy, nếu bạn ăn dứa sẽ mang lại cảm giác no giả trong thời gian dài.
Nhờ vậy, bạn sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Mặc dù trái thơm có vị ngọt nhưng lại chứa hàm lượng chất xơ và vitamin C vô cùng dồi dào.
Không những thế, chất xơ trong trái thơm còn giúp hỗ trợ quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrates, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp ngăn chặn việc tích tụ chất béo, mỡ thừa không cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, ăn thơm còn giúp chữa đầy hơi, khó tiêu.
Đây là 2 nhân tố quan trọng không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả cao.
Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả
Sau khi biết được ăn dứa có béo hay không thì việc tìm cách giảm cân bằng dứa là điều nên làm đúng không? Vậy ăn dứa như thế nào để giảm cân?
Ăn dứa vào thời điểm nào để giảm cân hiệu quả? Câu trả lời là ăn trước bữa ăn 30 phút nếu bạn uống sinh tố dứa hoặc ăn dứa trực tiếp. Cách đơn giản nhất là ăn dứa tươi cắt miếng. Bạn có thể gọt vỏ, bỏ hết mắt dứa rồi ăn mỗi bữa ăn chính 45 phút. Không nên ăn dứa khi đang đói hoặc ngay sau khi ăn cơm.
5+ tips ăn dứa giảm cân ngay tại nhà
-
Ăn dứa tươi cắt miếng
Cách đơn giản nhất để hấp thụ dứa là ăn dứa tươi cắt miếng. Cách này giúp bạn hấp thụ được nhiều nhất nước và chất xơ từ dứa. Dứa chín sau khi mua về gọt bỏ vỏ, bỏ mắt và lõi. Rửa sạch dứa rồi cắt dứa thành miếng vừa ăn. Bạn nên thưởng thức món dứa tráng miệng sau bữa ăn chính khoảng 45 phút. Không nên ăn dứa ngay sau khi ăn cơm, dứa sẽ không phát huy được hết hiệu quả. Cũng không nên ăn dứa lúc đói vì sẽ gây cồn ruột. Đây là phương pháp ăn dứa giảm cân đơn giản và mất ít thời gian nhất.
-
Mỗi ngày một ly nước ép dứa đánh bay mỡ bụng
Uống nước dứa có giảm cân không? Dứa là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe; chứa ít calo và không gây mập. Nếu bạn vẫn lo về việc ăn dứa thơm có mập không, thì uống nước ép dứa là giải pháp rất không tồi. Cách ăn dứa thơm giảm mỡ bụng khác với nước ép dứa. Nước ép dứa là một nước giải khát hiệu quả cho những ngày hè nóng nực. Uống nước ép dứa béo không? Để uống nước ép dứa thơm có hiệu quả giảm cân không đổi, bạn cần chú ý một số điều sau:
- Sử dụng khi còn tươi, tránh dứa để lâu, đã qua xử lý.
- Một số người bị rát miệng khi uống nước ép dứa; nên dùng với liều lượng vừa phải và có theo dõi.
-
Uống nước ép dứa có béo không?
Nước ép dứa là một loại thức uống đơn giản, dễ làm từ dứa có tác dụng thanh nhiệt và giúp bạn trẻ lâu như: sinh tố dứa; sinh tố chuối dứa; sinh tố xoài dứa; sinh tố dứa cam mật ong; sinh tố dứa sữa chua,… Nước dứa tươi ép có thể giúp giảm mỡ bụng bằng việc đốt cháy chất béo; giúp giảm mỡ bụng rất tốt cho quá trình lấy lại vòng eo tinh tế của chị em.
=> Uống nước dứa có béo không? Một ly sinh tố nước ép từ dứa ngoài việc thanh mát cho cơ thể còn mang lại hiệu quả giảm cân không ngờ, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên tặng cho mình một ly nước ép dứa với nhiều cách chế biến khác nhau; giúp bạn luôn tươi trẻ; khỏe đẹp; và thanh nhiệt rất tốt cho sức khỏe của bạn đó.
-
Đánh bay mỡ bụng hiệu quả bằng món salad dứa
Nếu bạn đã chán ngán với những món ăn kiêng nhàm chán, việc ăn dứa hằng ngày hay việc uống sinh tố dứa giảm cân đã không còn thu hút với bạn thì salad dứa sẽ giải quyết mọi vấn đề mà bạn đang gặp phải mà vẫn đảm bảo được việc giảm cân. Để làm món salad dứa bạn hãy cắt dứa thành miếng mỏng và nhỏ rồi trộn với rau xanh; cà chua; dưa leo để làm thành món salad ngon, bổ, rẻ, hỗ trợ giảm cân.
Việc ăn dứa giảm cân sẽ mang lại cho bạn bất ngờ về tính hiệu quả mà dứa mang lại. Tuy nhiên, việc giảm cân với thực đơn khắt khe có lẽ đã khiến bạn mệt mỏi mà hiệu quả mang lại không cao. Dưới đây là thực đơn giảm cân khoa học với dứa đã được các chị em áp dụng và đạt hiệu quả cao.
Bữa sáng: Ăn 1 hộp sữa chua không đường, 1 cốc bột yến mạch và 1/4 quả dứa để khởi động ngày mới
Bữa phụ: Tăng cường cho cơ thể 1 cốc nước ép dứa thì cực kỳ tuyệt vời. Hãy ăn cùng với 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc nhé
Bữa trưa: Bạn không nên ăn cơm vào bữa trưa; nên ăn thịt gà; 1 bát canh hoặc rau luộc
Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa để cơ thể khỏe hơn; tiếp tục chiến đấu cho bữa chiều
Bữa tối: Salad thịt gà trộn dứa cũng là một món ăn tuyệt vời cho chị em muốn ăn dứa giảm béo.
Những lưu ý cần thiết khi ăn dứa giảm béo
Để giảm béo nhanh, hiệu quả và an toàn;khoa học; bạn cần lưu ý các điều dưới đây:
- Kết hợp tập luyện thể dục 30 – 40 phút/mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai và đốt cháy calo nhanh hơn
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể 1,5 – 2 lít/mỗi ngày
- Không ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ; đường, thức ăn nhanh
- Bổ sung thêm các loại rau của quả khác
- Không áp dụng phương pháp giảm cân bằng dứa trong thời dài, tối đa chỉ 1,5 – 2 tháng để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và dạ dày
Cuối cùng, bạn đọc cũng đã có câu trả lời dứa có béo không rồi đúng không? Ngoài sử dụng dứa để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp với một chế độ luyện tập hàng ngày. Không cần phải tốn quá nhiều thời gian, công sức, bạn có thể lựa chọn các bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ để thực hiện hàng ngày.
>> Có thể bạn muốn biết:
Ăn chuối béo không? Ăn chuối giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
Ăn lạc béo không? Giải đáp từ chuyên gia dinh dưỡng
Ăn miến béo không? Ăn miến như thế nào để giảm cân?
Ăn nhãn béo không? Có bao nhiêu calo trong nhãn?