Có thể bạn đang thấy rất nhiều người từ trẻ nhỏ, người lớn đến người già đều đi bộ vào mỗi sáng sớm, xế chiều hay thậm chí là buổi tối. Tuy nhiên, điều ngạc nhiên là những người béo giảm cân cũng đi bộ; vậy nhưng người gầy đi bộ để làm gì? Chắc hẳn bạn cũng đang thắc mắc đi bộ có tác dụng gì đúng không? Theo dõi ngay bài viết dưới đây, nó sẽ giải đáp cho bạn!
Giải đáp đi bộ có tác dụng gì?
Cũng tương tự như chạy bộ, đi bộ buổi sớm có rất nhiều lợi ích. Ngoài ra, không giống với các bộ môn như yoga hay gym; đi bộ sẽ không đòi hỏi bạn phải có quá nhiều kỹ năng cũng như sự chuẩn bị.
Dưới đây là 7 lý do giải đáp đi bộ có tác dụng gì:
1/ Giúp duy trì cân nặng, hỗ trợ giảm cân
Đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân. Nếu là người đi bộ thường xuyên bạn sẽ thấy rõ tác dụng của việc này. Ngay cả khi cân nặng của bạn không giảm; nhưng quần áo của bạn sẽ trở nên vừa vặn hơn.
Đi bộ hằng ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa sự mất cơ, điều thường xảy ra khi cơ thể già đi. Chỉ bằng cách đi bộ từ nơi làm về nhà, với quãng đường dưới 1,6 km cũng có thể giúp bạn giảm 2% mỡ cơ thể sau một tháng.
Để có hiệu quả bạn nên dành khoảng 3 phút đầu làm nóng cơ thể; sau đó là 25 phút đi bộ; trong đó xen kẽ khoảng 1 phút đi bộ ở tốc độ nhanh nhất có thể, 1 phút đi bộ nhanh (tốc độ ở mức 6 trên thang điểm từ 1 đến 10) và cuối cùng là 2 phút để cơ thể trở về bình thường.
2/ Cải thiện hệ tiêu hóa
Đi bộ có tác dụng gì? Nếu bạn đang uống cafe để cải thiện hệ tiêu hóa thì hãy thay thế bằng việc đi bộ vào buổi sáng, hiệu quả hơn nhiều. Thói quen đi bộ thường xuyên giúp cải thiện đáng kể nhu động của ruột. Bạn đang sử dụng cơ ở bắp và cơ bụng khi hoạt động.
Đó cũng là lý do vì sao một điều bệnh nhân cần làm sau phẫu thuật bụng là đi bộ.
3/ Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
Trong điều trị viêm khớp, nghiên cứu cho thấy việc đi bộ với cường độ cao có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch ở người bệnh. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp bệnh nhân mắc phổi tắc nghẽn mãn tính giảm nguy cơ tử vong và số lần tái phát bệnh.
Bệnh nhân mắc phổi tắc nghẽn mạn tính có xu hướng bị thừa cân, béo phì.
4/ Cải thiện giấc ngủ
Nếu tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh nếu hoạt động thể chất nhẹ nhàng sẽ giúp ngủ ngon hơn so với những người ít vận động. Đi bộ cũng giúp giảm đau, giảm căng thẳng; những yếu tố có thể gây rối loạn giấc ngủ.
5/ Giúp xương và cơ bắp chắc khỏe
Nghiên cứu cho thấy đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày hoặc khoảng một giờ mỗi tuần có thể giúp phòng ngừa đau khớp ở người già. Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất ra vitamin D; vi chất quan trọng giúp hấp thu canxi.
6/ Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng
Có thể bạn đã từng nghe qua chuyện dùng socola hay một chút rượu để giảm căng thẳng; nhưng nếu dùng không đúng cách những thứ ấy lại gây ra những tác dụng không mong muốn. Trong khi việc đi bộ buổi sáng lại có lợi ích tương tự mà không hề gây hại cho bạn. Một vài trong số đó được liệt kê dưới đây:
- Nâng cao sự tự tin
- Giảm căng thẳng, lo lắng
- Giảm mệt mỏi
- Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm
Bật mí là việc có người dạo bộ chung cùng mình sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn cùng với không gian thoáng đãng bên ngoài chắc chắn sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn trong ngày. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thử đi bộ trong 20 đến 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.
7/ Giúp quản lý sức khỏe tốt
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn như tăng khả năng miễn dịch của cơ thể; ngăn ngừa và bảo vệ bạn khỏi những tình trạng sức khỏe xấu.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường thì đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Những người đi bộ thường xuyên cũng sẽ ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn và cảm cúm hơn.
Đi bộ đúng cách, kèm với việc hít thở không khí trong lành sẽ đưa lượng oxy cần thiết đến các tế bào nhiều hơn; đồng thời quá trình này cũng giúp loại bỏ độc tố gây hại cho cơ thể. Vì thế, đi bộ còn được cho là giúp nâng cao tuổi thọ nữa; điều này quả nhiên rất tuyệt vời đúng không?
Tuy nhiên, ở Việt Nam, tình hình không khí ô nhiễm nghiêm trọng như hiện nay; bạn nên cân nhắc giữa việc đi bộ trong nhà hay ngoài trời để tránh lợi bất cập hại nhé.
Đi bộ đúng cách?
Để có thể giảm cân tốt thì đi bộ cũng cần có kỹ thuật và những bí kíp riêng
-
Kỹ thuật:
– Chân bước đi sai cho chỉ nửa bàn chân chạm đất, đẩy đầu ngón chân bước đi và cuộn chân vào trung tâm của bàn chân.
– Xoay hông hướng về phía trước và eo xoay theo nhịp đi
– Thân đi hơi nghiêng về phía trước nhưng lưng phải thẳng
– Tay đánh theo bước đi sao cho khuỷu tay hướng xuống đất và giữ cho cánh tay đung đưa gần với cơ thể.
– Giữ cho vai và cổ thoải mái cùng với mắt nhìn thẳng
-
Bí kíp:
– Đi bộ trước khi ăn sáng. Đây là phương pháp giảm cân tốt nhất nếu như bạn đang bị thừa cân; béo phì,.. Tuy nhiên để tránh việc tập luyện quá sức hãy tăng tốc độ và thời gian đi bộ lên mỗi ngày. Khi tăng tốc độ thì lượng calo bị đốt cháy sẽ tăng lên.
– Đi bộ lên trên dốc. Khi bạn đã cảm thấy có thể đi bộ ổn trên đường thẳng rồi thì hãy thay đổi cung đường từ đường thẳng thành đường đồi, dốc. Điều này sẽ khiến bạn tốn nhiều sức hơn và cũng đốt cháy calo hiệu quả hơn.Với những bạn muốn hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không thì đây sẽ là phương pháp đi bộ phù hợp với bạn.
– Sử dụng các bài tập đi kèm: Nếu bạn đã đi bộ trong 1 khoảng thời gian rồi thì hãy thay đổi 1 số bài tập khác để khiến cho bạn không cảm thấy nhàm chán và đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo. VD như chạy ngắn; đáp chân sau; đưa gối lên,…
-
Chế độ dinh dưỡng:
– Bên cạnh việc tập luyện thì cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để mang lại hiệu quả nhanh nhất.
– Sau khi thức dậy và trước khi đi bộ nên uống một ly nước ấm, uống từng ngụm một.
– Uống nước sau khi hoàn thành quãng đường đi bộ; uống từng ngụm một để tránh bị sặc. Bên cạnh đó cũng không được ngồi ngay sau khi vừa kết thúc quá trình đi bộ.
– Sau khi đi bộ đường dài hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi mới ăn sáng. Ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây,…
– Sau khi đi bộ tầm 1 tiếng thì mới ăn bữa chính như chất bột, đường,… Không nên ăn quá nhiều trong bữa chính.
– Nên tăng cường chất đạm, chất xơ hơn là các loại đường; chất béo; chất bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu bạn áp dụng triệt để được việc đi bộ giảm cân với việc giảm khẩu phần ăn thì chỉ trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đáng kể đấy.
Nếu như đã có mục tiêu là giảm cân thì hãy thực hiện đều đặn việc đi bộ hàng ngày đừng bỏ dở giữa chừng rồi nói rằng đi bộ không thể giảm cân. Nếu như bạn không thực hiện thì mục tiêu không bao giờ có thể trở thành hiện thực. Nếu như bạn không thể đi bộ mỗi ngày thì cũng hãy đi bộ 2-3 lần 1 tuần để tăng cường sức khỏe; cải thiện tình thần; đem lại cho bạn một cuộc sống vui vẻ hơn, hạnh phúc hơn.
Trên đây là tất cả thông tin giải đáp đi bộ có tác dụng gì và cách đi bộ đúng cách. Hy vọng, bài viết đã chi tiết lại đầy đủ thông tin bạn cần. Nếu như mỗi ngày bạn dành ra 20 phút để đi bộ thôi bạn cũng đã bảo vệ sức khỏe của mình rồi.
>> Có thể bạn muốn biết:
Dứa có tác dụng gì? Ăn dứa ngay khi biết công dụng của nó
Vitamin e có tác dụng gì cho da? 4 tác dụng từ vitamin E cho da
Giải đáp ăn tỏi có tác dụng gì cho nam giới từ chuyên gia
