Bác sĩ và chuyên gia vẫn luôn khuyên rằng nên uống nước ít nhất là 2 lít mỗi ngày. Điều này rất tốt cho sức khỏe khi cơ thể được bổ sung đủ nước. Bên cạnh đó, nhiều người cho rằng uống nước còn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy thực hư uống nước có giảm cân không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Xem Thêm:
- Ổi có tác dụng gì? Ăn Ổi hàng ngày có tốt cho sức khỏe không?
- Ăn nho khô có tác dụng gì? Giá trị dinh dưỡng của nho khô
- Mì omachi bao nhiêu calo? Ăn mì Omachi có béo không?
Vai trò của nước uống với sức khỏe
Có thể bạn đã biết, trong cơ thể con người có chứa 70% là nước. Do đó, việc đảm bảo đủ nước cho cơ thể là điều tốt cho cơ thể.
- Nước giúp bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể dưới dạng mồ hôi, tiểu tiện và ruột.
- Nước giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu từ thực phẩm bạn ăn.
- Nước kiểm soát táo bón, tăng huyết áp, đau nửa đầu và nhiễm trùng đường tiết niệu.
- Nước giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách cải thiện lưu thông và tăng cường sản xuất collagen.
- Nó giúp bôi trơn khớp và do đó cải thiện sức khỏe của xương.
Bên cạnh việc uống nước tốt cho sức khỏe, thì nhiều người cho rằng uống nước giúp giảm cân. Vậy điều đó là đúng hay sai?
Giải đáp uống nước có giảm cân không?
Để xác định được rõ ràng là việc uống nước có giảm cân không, bạn cần phải xác định được những lý do hay tác dụng của việc uống nước. Dưới đây là 5 lý do được khoa học chứng minh về mối liên quan giữa gia tăng lượng nước hấp thụ giúp giảm cân hiệu quả:
1/ Nước là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên
Khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cơn đói.
Một người cũng có thể nghĩ rằng họ đói khi họ thực sự khát. Uống một ly nước trước khi lấy thứ gì đó để ăn có thể giúp hạn chế ăn vặt không cần thiết.
2/ Nước giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể
Khi cơ thể bị mất nước, nó không thể loại bỏ chính xác chất thải dưới dạng nước tiểu hoặc phân. Nước giúp thận lọc chất độc và chất thải trong khi cơ quan giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ giữ nước.
Mất nước cũng có thể dẫn đến phân cứng hoặc vón cục và táo bón. Nước giữ cho chất thải di chuyển bằng cách làm mềm hoặc nới lỏng phân cứng.
3/ Uống nước có thể làm giảm lượng calo lỏng tổng thể
Nước là một sự thay thế không chứa calo cho nước tăng lực hoặc nước trái cây. Bởi rất dễ tích lũy calo lỏng bằng cách uống soda, nước trái cây, hoặc cà phê hoặc trà ngọt.
Hầu hết mọi người cũng bỏ qua bao nhiêu calo họ tiêu thụ trong đồ uống thể thao hoặc đồ uống có cồn. Thay thế thậm chí một vài đồ uống có hàm lượng calo cao mỗi ngày bằng nước hoặc các loại đồ uống không chứa calo khác, chẳng hạn như trà thảo dược, có thể có lợi ích giảm cân lâu dài.
4/ Nước là cần thiết để đốt cháy chất béo
Không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate được lưu trữ đúng cách.
Quá trình chuyển hóa chất béo được gọi là lipolysis. Bước đầu tiên của quá trình này là thủy phân, xảy ra khi các phân tử nước tương tác với triglyceride (chất béo) để tạo ra glycerol và axit béo.
Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo được lưu trữ.
5/ Nước giúp cho kế hoạch tập luyện
Một trong những thành phần quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào là tập thể dục.
Nước giúp cơ bắp, mô liên kết và khớp di chuyển chính xác. Nó cũng giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả khi chúng tăng cường hoạt động trong khi tập thể dục.
Việc ngậm nước làm giảm nguy cơ những thứ có thể cản trở việc tập luyện tốt, chẳng hạn như chuột rút cơ bắp và mệt mỏi. Luôn uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.
Cách uống nước giảm cân hiệu quả
Cũng giống như các món ăn, việc uống nước giảm cân hiệu quả cũng cần tuân thủ theo đúng quy định.
1/ Uống nước giảm cân trước bữa ăn
Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no hơn, đây là một cách uống nước giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhất. Uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn. Trong một nghiên cứu, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn; đã giảm 44% cân nặng trong ba tháng.
Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn; làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn; uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn; do đó làm giảm lượng thức ăn bạn ăn.
2/ Bỏ nước soda và nước trái cây
Bỏ nước soda và nước trái cây và thay thế chúng bằng nước lọc để giúp bạn giảm cân. Nếu bạn nghĩ nước có vị nhàm chán, hãy thêm một lát chanh. Một ly nước với chanh là một cách uống nước giảm cân để giảm cân thành công vì pectin trong chanh giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nghĩ rằng nước không thực sự giúp giảm cân? Hãy dừng sử dụng những đồ uống có đường chỉ trong một vài tuần và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
3/ Giảm cân bằng cách uống nước lạnh
Chuyên gia cho rằng, uống nước đá lạnh giúp tăng cường trao đổi chất vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nước; do đó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, nước lạnh có thể làm mát hơn rất nhiều so với nước ở nhiệt độ ấm. Máy lọc nước nóng lạnh có thể là một công cụ bạn cần để bắt đầu giảm cân và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể nhờ khả năng cung cấp nước nóng; lạnh bất cứ khi nào bạn muốn.
Uống nước giảm cân bao nhiêu là đủ?
Trong cơ thể, 70% là nước. Lượng nước thực sự bạn cần có thể phụ thuộc nhiều vào nhiều yếu tố. Mức độ tập thể dục, chế độ ăn uống, môi trường và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Hầu hết mỗi người nhận được khoảng 20% nhu cầu nước từ thực phẩm và phần còn lại đến từ nước lọc.
Cách uống nước giảm cân mỗi ngày:
- Uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng sau khi thức dậy.
- Uống một đến hai ly nước trước mỗi bữa ăn để giúp lấp đầy dạ dày và kiềm chế cơn thèm ăn.
- Uống một cốc nước 20 đến 30 phút trước khi bạn tập luyện và một cốc sau 10 đến 20 phút tập thể dục, tùy thuộc vào mức độ và cường độ của bạn.
- Uống nước suốt cả ngày khi bạn cảm thấy khát.
Đối với những người muốn dùng nước để giảm cân, bạn nên tuân thủ theo quy tắc được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng: uống tám ly nước 250ml mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc đổ mồ hôi nhiều; hoặc ít nước hơn nếu bạn uống các loại đồ uống khác như trà thảo dược.
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang uống đủ nước? Một nguyên tắc chung là kiểm tra nhà vệ sinh sau khi bạn đi vệ sinh. Màu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt chứng tỏ cơ thể đã đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu sẫm màu, khi đó bạn nên bổ sung thêm nước; đặc biệt nếu giảm cân là mục tiêu của bạn.
Trên đây là bài viết giải đáp uống nước giảm cân không và cách uống nước giảm cân hiệu quả. Cách này vừa giúp bạn nạp đủ nước cho cơ thể và cũng dễ dàng làm theo. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý đến chất lượng nước nhà bạn đang sử dụng; do tình trạng ô nhiễm ngày càng diễn biến phức tạp, khó kiểm soát. Chúc các bạn thành công.
>> Bài viết liên quan:
Giải đáp: ăn dứa có giảm cân không? Cách giảm cân với dứa hiệu quả
Thực hư ăn bắp có giảm cân không? Và ăn như thế nào đúng cách
Tập gym có giảm cân không? Cách tập gym giúp giảm cân hiệu quả
