Tập gym đang là xu hướng phổ biến trong xã hội hiện nay, chúng ta đều biết rằng gym là môn thể thao giúp cơ thể trở nên dẻo dai; săn chắc; tăng cường sức khỏe. Tập gym được nhiều người lựa chọn sử dụng như một liệu pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy thực tế tập gym có giảm cân không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Xem Thêm:
- Dưa lê có béo không? Ăn dưa lê như nào để giảm cân
- Ăn ổi có giảm cân không? 5 cách sử dụng ổi giảm cân hiệu quả
- Ăn ổi có tác dụng gì? 8 tác dụng của ổi không thể bỏ qua
Tập Gym là gì?
Gym là từ viết tắt của Gymnastics có nghĩ là Phòng tập thể dục. Khi cụm từ này chuyển sang Việt Nam, người ta thường gọi là Phòng tập gym.
Gym không hẳn là một bộ môn thể thao riêng biệt; tuy nhiên nếu bạn đang ở trong tình trạng quá ốm hay quá mập; hay thân hình không đẹp (mông lép; ngực nhỏ; tay chân tong teo) thì hẳn là bạn nên đến phòng gym để cải thiện ngoại hình của mình. Tập gym trong thời gian dài ngoài việc cải thiện được vóc dáng mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn; tinh thần luôn sảng khoái; và năng động trong công việc…
Tập gym là bao gồm các bộ môn thể thao kết hợp. Tập gym không đòi hỏi chuyên môn, kỹ thuật cao mà bao gồm nhiều động tác kĩ thuật đơn giản; kết nối với nhau tạo thành chuỗi bài tập.
Mô hình tập gym có khu tập máy cardio; tập tạ và khu vực studio cho lớp aerobic và yoga. Khi tập tại phòng gym sẽ có rất nhiều loại dụng cụ chuyên dụng khác nhau và bạn có thể thực hiện đa dạng các bài luyện tập như tập tạ; máy tập bụng; máy chạy bộ… phục phụ tất cả đối tượng và nhu cầu tập luyện trên từng bộ phận cơ thể.
Tập gym có giảm cân không?
Tập Gym cũng như tất cả các môn thể thao khác, tác dụng của việc tập luyện thể thao là tăng cường mức độ vận động cho cơ thể; buộc cơ thể phải phát triển để thích nghi với các bài tập vận động đó. Nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ phát triển, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn; dẻo dai hơn trong các hoạt động hằng ngày.
Riêng với câu hỏi “ Tập gym có giảm cân không?” Câu trả lời là CÓ.
Vì cũng như các môn thể thao khác, tập gym là hình thức vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa.
Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời việc tập gym cũng đòi hỏi các cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ; giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể. Biện pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị…
Đây là giải pháp giúp giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe như khi sử dụng sản phẩm thuốc uống hỗ trợ giảm cân.
Cách tập gym giảm cân hiệu quả
Như vậy tập gym sẽ giúp giảm cân nhưng việc giảm được bao nhiêu còn phụ thuộc rất nhiều vào phương pháp; thời gian; cường độ tập luyện và chế độ ăn uống. Do vậy để giúp bạn nhanh chóng giảm cân khi tới với gym, hãy thực hiện 5 bí kíp sau:
1/ Thời gian tập gym
Thời gian tập gym tốt nhất cho 1 lần tập là khoảng 30 phút; việc bạn cố tập quá nhiều trong thời gian ngắn sẽ không mang lại kết quả tốt mà còn khiến bạn mệt mỏi thêm. Các chuyên gia cho biết đây là mối quan hệ nghịch đảo giữa thời gian và cường độ luyện tập gym để giảm cân. Nghĩa là bạn nên tập với cường độ vừa phải trong thời gian dài hoặc tập với cường độ cao trong thời gian ngắn; như vậy sẽ mang tới hiệu quả giảm cân cao mà vẫn bảo đảm an toàn cho sức khỏe.
2/ Chịu đựng cơn khát khi tập gym
Tất cả các bài tập gym ở các mức độ đơn giản, nặng nhẹ hay phức tạp khác nhau đều khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi; lúc đó bạn sẽ thấy khát nước. Nhưng bạn không nên uống nước ngay mà hãy cố gắng chịu đựng cho đến khi hơi thở và nhịp tim của mình ổn định hơn. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả khi tập gym.
Lưu ý là chỉ uống nước lọc mới giúp giảm cân nhé, hạn chế uống nước ngọt có gas; đồ uống nhiều đường.
3/ Xây dựng chế độ ăn uống khi tập gym
Khi tập gym cơ thể sẽ bị mất sức nên nhiều người có xu hướng nạp năng lượng nhiều hơn; đây là cách làm hoàn toàn sai lầm vì thực tế muốn giảm cân hiệu quả bằng gym chúng ta cần chú ý tới số lượng calo nạp vào và khẩu phần trong nữa ăn. Cụ thể như sau:
Người tập gym để giảm cân nên ăn lòng trắng trứng; các loại thịt gà; thịt lợn; thịt bò; các loại cá da bò; cá ngừ; không nên ăn cá hồi hoặc cá thu vì chúng có nhiều mỡ.
Bên cạnh đó là bổ sung sữa tách béo 99.9%; tuyệt đối không nên uống sữa tươi nguyên chất. Bạn cần chú ý bổ sung khoảng 400g trái cây, rau xanh trong ngày để cung cấp vitamin; tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Thời gian tập gym bạn cũng nên chia nhỏ 5 – 6 bữa ăn trong ngày; vì việc ăn no trước khi vận động sẽ gây sốc bụng; ảnh hưởng tới hoạt động của dạ dày cũng như hệ tiêu hóa.
4/ Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng
Việc đặt mục tiêu giảm cân ngay từ đầu là cách tốt nhất để tạo động lực tập luyện đều đặn. Khi đã đặt cho mình mục tiêu cũng như thời gian hoàn thành cụ thể bạn sẽ có động lực để thực hiện; đây là một bí quyết tập gym để giảm cân nhiều người đã và đang áp dụng.
5/ Tập gym tất nhiên là phải đến phòng tập gym rồi
Khi lựa chọn tập gym giảm cân thì đồng nghĩa với việc bạn cần có một chuyên gia với kinh nghiệm lâu năm giúp bạn lựa chọn những bài tập gym phù hợp với thể trạng và mục đích của bạn.
Đồng thời họ sẽ xây dựng cho bạn những tiêu chuẩn về các bài tập như thời gian; tốc độ hoặc sức nặng mà bạn nên áp dụng trong quá trình tập luyện để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc tập gym giảm cân sẽ hiệu quả khi bạn tập luyện đủ bài tập và các máy móc thiết bị tập luyện hiện đại.
Những lưu ý khi tập gym giảm cân
Tập gym có giảm cân không? Không phải cứ tập luyện chăm chỉ thôi là có thể giảm cân đâu, mà nó còn phụ thuộc vào các yếu tố sau đây:
1/ Lượng calo nạp vào
99% mọi người đều hiểu sao về lượng calo nạp vào cơ thể. Họ nghĩ ăn ít lượng calo sẽ ít lại, thế nhưng đây là cách nghĩ hoàn toàn sai lầm. Hãy tìm hiểu kỹ về lượng calo chứa trong thực phẩm mà bạn dung nạp vào cơ thể nhé.
2/ Đo cân nặng
Bạn cần phải thường xuyên đo cân nặng để theo dõi trọng lượng cơ thể và xây dựng chế độ tập hợp lý.
3/ Hiểu biết về sự tái tạo của cơ thể
Không chỉ dựa vào cân nặng và số đo mà người tập gym cần phải theo dõi gắt gao về sự thay đổi tái tạo cơ của cơ thể mình để điều chỉnh cường độ và phương pháp tập hợp lý cho mình.
4/ Giấc ngủ
Không ngủ quá 8 tiếng 1 ngày, ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể thụ động gây tích tụ mỡ thừa.
Ngoài ra, cần phải chú ý tới các yếu tố như: Kỹ thuật tập luyện, chế độ dinh dưỡng, thời gian tập và lịch tập, …
Lịch tập gym cơ bản cho người muốn giảm cân trong tuần:
- Ngày 1: Tập các bài tập Cardio: Chạy bộ HIIT với máy và tập Cardio không dụng cụ.
- Ngày 2: Tập các bài dành cho Tay trước – Ngực – Bụng: Áp dụng các bài tập Incline Dumbbell Flyes, Incline Dumbbell Press; bài tập Barbell bench Press; bài tập Drop Sets; Ab Roller,…
- Ngày 3: Quay lại tập các bài tập Cardio.
- Ngày 4: Tập vai – lưng – tay sau – bụng gồm các bài tập: Seated Dumbbell Press – Side Lateral Raise, Alternating Front Dumbbell Raise; Ab Roller; Kneeling Cable Crunch; Barbell Knee, Standing Lat Pushdown,…
- Ngày 5: Tiếp tục tập Cardio
- Ngày 6: Tập chân và bụng: tập squat, Sumo Squat; Leg Extension; Split Squat; Romanian Deadlift, Dumbbell Step Ups, bài tập bụng, …
- Nghỉ 7: Nghỉ ngơi.
Trên đây là bài viết giải đáp tập gym có giảm cân không và cách tập gym giảm cân hiệu quả. Hy vọng nhờ các thông tin này bạn đọc sẽ có thể giảm cân nhờ việc tập gym.
>> Bài viết liên quan:
Chạy bộ có giảm cân không? Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả
Ăn chuối có giảm cân không? 5 cách ăn chuối giảm cân hiệu quả
Ăn ổi có giảm cân không? 5 cách sử dụng ổi giảm cân hiệu quả
