Tập Aerobic là hình thức tập thể dục phổ biến rất được ưa chuộng với cả nam và nữ hiện nay. Chính bởi sự kết hợp giữa các bài tập tăng cường sức mạnh độ bền và âm nhạc mang lại nhiều lợi ích lớn cho người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập aerobic có tác dụng gì. Hãy cùng điểm nhanh 6 tác dụng từ việc tập aerobic trong bài viết hôm nay.
Tìm hiểu về Aerobic
Hiểu đơn giản thì tập Aerobic nó là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập Aerobic thực hiện chức năng hỗ trợ quá trình huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể.
Đơn giản hơn, Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ và có tác dụng chính đó là đốt cháy năng lượng calo trên cơ thể, giải phóng các cảm xúc tiêu cực, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập Aerobic đều sử dụng các nhóm cơ chính, vì thế hiệu quả tập luyện của Aerobic tác động lên toàn bộ cơ thể một cách đồng đều nhất.
Aerobic là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh và với các động tác lặp lại theo nhạc hoặc theo nhịp riêng được các huấn luyện viên hướng dẫn. Các động tác của bài tập Aerobic được thực hiện tương đối dễ, nên người tập có thể tập luyện được ở cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều.
Trong thực tế, bộ môn Aerobic thường được tập luyện theo nhóm, tạo tinh thần hứng khởi, vui tươi và hào hứng. Bài tập thể dục nhịp điệu theo nhóm được rất nhiều các lứa tuổi lựa chọn và đặc biệt trong số đó là các bạn trẻ, bởi sự vui nhộn, năng động và hiện đại của Aerobic.
Vậy tập aerobic có tác dụng gì?
Điểm nhanh 6 tác dụng từ viêc aerobic không nên bỏ qua:
1/ Aerobic giúp giảm cân hiệu quả.
Tập Aerobic có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả. Các bài tập Aerobic được thực hiện liên tục, với tốc độ nhanh nên giúp cơ thể đốt cháy năng lượng calo tối đa nhất và đồng thời giữ nhịp tim tăng lên đều trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì Aerobic quả là lựa chọn sáng suốt. Bài tập Aerobic sôi động với các nhịp nhạc nhanh càng làm tăng động lực giảm cân của bạn và tránh cảm giác nhàm chán, nhụt chí. Cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, vóc dáng đẹp và cân đối với số cân nặng đạt chuẩn nếu bạn tập Aerobic đều đặn, thường xuyên.
2/ Tăng cường sức khỏe
Tập aerobic khiến cho cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn. Đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu sẽ mở rộng ra. Nó có tác dụng giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, nhiễm mỡ trong máu. Hay bệnh huyết áp cao và phòng ngừa chứng đột quỵ…
Aerobic tập thể dục làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL “tốt”) cholesterol. Và làm giảm mật độ lipoprotein thấp (LDL “xấu”) cholesterol. Kết quả tiềm năng? Ít sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn. Như vậy tập aerobic giúp tăng hệ thống miễn dịch cho bạn. Điều này khiến bạn ít bị bệnh nhẹ do virus. Chẳng hạn như cảm lạnh và cúm.
Luyện aerobic có thể cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, về lâu dài khả năng chịu đựng tăng và giảm mệt mỏi.
3/ Aerobic giúp tăng cường sức khỏe cho tim.
Aerobic với những động tác tập chuyển động nhịp nhàng làm cho bạn thở nhanh hơn và sâu hơn. Chính vì điều này sẽ làm cho tim bạn cũng đập nhanh; mạnh hơn trong một khoảng thời gian liên tục. Điều này giúp cung cấp oxy đến các cơ bắp xung quanh cơ thể và xử lý hiệu quả các chất thải. Theo các nghiên cứu thì tập aerobic 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện hiệu quả cho sức khỏe trái tim của bạn.
4/ Aerobic cải thiện sự tập trung
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp các kỹ năng tư duy và tinh thần luôn sắc nét dù bạn già đi. Bao gồm khả năng tư duy, học tập và phán đoán. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện kết hợp các bài tập tăng sức bền như aerobic và bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp đặc biệt hữu ích. Hoạt động thể chất từ 3 đến 5 lần một tuần mỗi lần ít nhất 30 phút sẽ đem đến những lợi ích tâm thần này.
5/ Cải thiện được tâm trạng, xả stress, cải thiện tình trạng trầm cảm và suy giảm nhận thức
Nhảy Aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ khiến bạn vô cùng hứng khởi; vui tươi và thoải mái. Mọi lo toan, mệt nhọc trong cuộc sống hàng ngày sẽ cuốn bay theo những điệu nhạc Aerobic. Tập Aerobic sẽ giúp cơ thể chống được stress; trầm cảm và đồng thời cải thiện tinh thần luôn vui vẻ. Ngoài ra, điều đặc biệt của nhảy Aerobic là bài tập thực hiện theo nhóm; nên các bạn có cơ hội giao lưu, kết bạn và vì thế, bạn sẽ không còn thời gian để cô đơn, để buồn chán nữa.
Tập aerobic có thể giảm bớt tình trạng của bệnh trầm cảm; căng thẳng; lo lắng và khiến tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng oxy trong máu bạn, làm cho lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.
Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể; giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Tập thể dục aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, luyện thể dục thẩm mỹ ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.
6/ Duy trì thể lực ổn định
Tập aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn; thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi.
Aerobic là bài tập có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch. Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Các động tác bước và nhảy khác nhau có thể được tăng cường trong hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể tập tạ mỗi ngày với tạ loại nhẹ để cánh tay và vai trở nên săn chắc hơn.
Trên đây là 6 tác dụng từ việc tập aerobic. Chắc hẳn bạn đã muốn lao thật nhanh và học những bài tập aerobic ngay đúng không?
Một số lưu ý khi tập aerobic
1/ Chế độ ăn uống
Ăn uống là cái đầu tiên trong list lưu ý khi tập Aerobic bạn nên biết. Hiệu quả của việc tập luyện sẽ được đẩy lên cao nhất nếu bạn có một chế độ ăn phù hợp. Phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ); chất mỡ; không ăn mặn. Khi ăn mặn, sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân. Không ăn sau 8h tối.
Uống từ 0.5-1 lít nước trước khi tập khoảng 30-60 phút. Việc uống nhiều nước giúp nâng hiệu quả bài tập lên gấp 3 lần. Nếu không uống đủ nước cơ thể sẽ bị thiếu nước và gây nên tình trạng đuối sức khi tập luyện.Hạn chế uống nước trong lúc tập vì sẽ gây nên sóc bụng.
Nên ăn nhẹ trước khi tập 1-2 tiếng với thức ăn chứa nhiều cacbonhydrat như: bánh, khoai, trái cây,… Nếu tập vào buổi sáng thì nên ăn nhẹ khoảng 15-20 phút trước khi tập.
2/ Trang phục phù hợp, thoải mái
Một bộ quần áo tập vừa vặn, gọn gàng, linh động, hút mồ hôi tốt là điều cần thiết khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào. Bạn lưu ý khi tập Aerobic thì tránh những trang phục rườm rà, kiểu cách.
Ai cũng biết quần áo có làm bằng chất liệu cotton rất êm, mịn, tiện ích cho làn da. Dù thế, sự thật là đồ tập làm bằng chất liệu cotton hút mồ hôi rất nhanh thế nhưng lại lâu khô. Điều này khiến các bạn sẽ tập trong một thời gian dài với bộ đồ nhớp nháp không mấy dễ chịu. Chính vì thế hãy xem thành phần chất liệu vải trước mua, nên mua loại vải chiếm 50-60% cotton chứ không nên lựa loại 100%.
3/ Môi trường tập luyện
Môi trường tập là một trong những lưu ý khi tập Aerobic quan trọng nhất. Lựa chọn phòng tập thoáng đãng, sạch đẹp, không khí trong lành; có màu sắc hài hòa sẽ điều kiện cần cho một buổi tập Aerobic tốt nhất. Không mở cửa sổ hoặc bật quạt hay máy lạnh khi tập. Vì khi tập luyện, lỗ chân lông của ta đang được mở ra; gió lạnh sẽ khiến ta dễ mắc phong hàn.
4/ Nói không với trang điểm
Vẫn biết là chị em luôn muốn mình đẹp mọi lúc và mọi nơi, thế nhưng khi tập luyện thì đặc biệt phải “say no” với makeup nhé! Khi tập lỗ chân lông của ta sẽ mở ra để thở; việc trang điểm khiến cho khiến lỗ chân lông bị bít lại, khiến da ngộp thở, dẫn tới hiện tượng bị mụn cũng như nhiều nguy cơ khác tệ hại về da khác. Thêm vào đó, trong lúc tập, mồ hôi ra khiến lớp học son, phấn khác lạ rất lớp mascara bị chảy lem nhem; bạn tưởng tượng là nó sẽ kinh khủng như thế nào rồi chứ!
5/ Chuẩn bị cân và thước dây
Luôn có một chiếc cân và thước dây trong phòng tập để thường xuyên kiểm chứng kết quả. Cho dù bạn chỉ giảm được 1cm số đo hay 0.5kg cân nặng. Cũng sẽ khiến bạn cảm thấy hào hứng và tràn đầy nhiệt huyết để kiên trì tập luyện.
Trên đây là một số thông tin giải đáp về việc tập aerobic có tác dụng gì và một số lưu ý trong quá trình tập aerobic. Tập aerobic dù với mục đích gì thì cũng hoàn toàn tốt cho sức khỏe.
>> Có thể bạn muốn biết:
Omega 369 có tác dụng gì? Cách sử dụng Omega 3-6-9
Sáp ong có tác dụng gì? 10 tác dụng từ sáp ong không nên bỏ qua
Chuyên gia giải đáp: Uống bia có tác dụng gì?
