[email protected]
0965 973 845
  • TRANG CHỦ
  • TRỊ MỤN
  • TRỊ NÁM
  • TRỊ TÀN NHANG
  • CHĂM SÓC DA
  • SỨC KHỎE
  • HỎI ĐÁP
  • TIN TỨC
Menu
  • TRANG CHỦ
  • TRỊ MỤN
  • TRỊ NÁM
  • TRỊ TÀN NHANG
  • CHĂM SÓC DA
  • SỨC KHỎE
  • HỎI ĐÁP
  • TIN TỨC
  • TRANG CHỦ
  • TRỊ MỤN
  • TRỊ NÁM
  • TRỊ TÀN NHANG
  • CHĂM SÓC DA
  • SỨC KHỎE
  • HỎI ĐÁP
  • TIN TỨC
Menu
  • TRANG CHỦ
  • TRỊ MỤN
  • TRỊ NÁM
  • TRỊ TÀN NHANG
  • CHĂM SÓC DA
  • SỨC KHỎE
  • HỎI ĐÁP
  • TIN TỨC
Trang chủ Tin tức

Mất ngủ: 8 mẹo cải thiện mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

mất ngủ
42
Chia sẻ
232
Lượt xem:
Share on Facebook

Mất ngủ là một vấn đề rất phổ biến hiện nay đối với người trẻ và người lớn tuổi. Vậy làm thế nào chúng ta có thể đạt được một đêm nghỉ ngơi tốt? Tất cả bắt đầu bằng việc thay đổi một số thói quen hàng ngày của bạn và phát triển thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt. Dưới đây là một số cách để bắt đầu:

Nội dung

  • 8 Mẹo chữa trị mất ngủ tại nhà an toàn hiệu quả hiện nay
    • Duy trì lịch ngủ
    • Ngủ đủ giấc vào ban đêm
    • Xây dựng thói quen ngủ
    • Theo dõi thói quen ăn uống của bạn
    • Tạo một căn phòng chỉ thích hợp để ngủ
    • Bài tập
    • Quản lý căng thẳng
    • Hạn chế ngủ trưa

8 Mẹo chữa trị mất ngủ tại nhà an toàn hiệu quả hiện nay

  1. Duy trì lịch ngủ

Điều quan trọng là thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để củng cố chu kỳ ngủ-thức của cơ thể, còn được gọi là nhịp sinh học. Cơ thể của bạn phụ thuộc vào sự cân bằng của giấc ngủ và thức để thực hiện chức năng tốt nhất của nó. Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 15 phút, hãy cố gắng thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng; chẳng hạn như đọc sách, và trở lại giường khi cuối cùng cảm thấy mệt mỏi.

  1. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

“Thời gian ngủ tốt nhất là khoảng 8 giờ; một số người cần mười hoặc thậm chí sáu giờ. Nếu bạn thức dậy vào ngày hôm sau với cảm giác sảng khoái và bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ sau đó, thì bạn sẽ biết rằng bạn đang có được giấc ngủ mà cơ thể cần. Tốt nhất, bạn có thể thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày mà không cần sử dụng đồng hồ báo thức.

  1. Xây dựng thói quen ngủ

Các nghi thức trước khi đi ngủ, bao gồm tắm nước nóng hoặc nghe nhạc thư giãn; để cơ thể bạn biết đã đến lúc cần thư giãn. Giảm độ sáng của đèn để cho biết đã đến giờ đi ngủ. Cố gắng không thực hiện bất kỳ hoạt động kích thích nào trước khi đi ngủ; chẳng hạn như làm việc hoặc thanh toán hóa đơn. Ngoài ra, hãy tránh xa TV hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ, vì loại kích thích này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

  1. Theo dõi thói quen ăn uống của bạn

Bạn nên ăn xong trước khi đi ngủ từ hai đến ba tiếng để tránh cảm giác khó chịu trước khi đi ngủ. Nếu đói, bạn có thể ăn một ít đồ ăn nhẹ giúp ngủ ngon, một ly sữa hoặc trà thảo mộc. Hạn chế lượng rượu bạn uống trước khi đi ngủ và tránh rượu và caffein, cả hai đều có thể khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ sâu cả đêm.

  1. Tạo một căn phòng chỉ thích hợp để ngủ

Phòng ngủ của bạn nên mát mẻ, tối và yên tĩnh. Nếu có nhiều ánh nắng mặt trời, hãy đầu tư vào các tấm che làm tối căn phòng và sử dụng quạt để làm mát. Đảm bảo nệm và gối của bạn thoải mái và không bị lạm dụng, tuổi thọ của nệm khoảng 10 năm. Ngoài ra, phòng ngủ của bạn chỉ nên được sử dụng để ngủ và quan hệ tình dục, không nên sử dụng phòng ngủ cho các hoạt động khác, chẳng hạn như làm việc và đọc sách vào ban ngày. Cơ thể bạn sẽ nhận được tín hiệu đi ngủ tốt hơn.

  1. Bài tập

Tập thể dục có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nếu tập thể dục vào ban đêm mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn, hãy thử tập thể dục vào buổi sáng.

  1. Quản lý căng thẳng

Lo lắng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, vì vậy hãy cố gắng thực hiện các hoạt động bình tĩnh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc tập yoga. Nếu điều này không hữu ích, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa để giúp bạn kiểm soát căng thẳng hoặc lo lắng của mình.

  1. Hạn chế ngủ trưa

Nên tránh những giấc ngủ ngắn sau đó trong ngày. Thời gian ngủ trưa nên từ 10-30 phút và không muộn hơn buổi trưa.

Nếu vẫn không thành công, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc của bạn hoặc đến trung tâm giấc ngủ để xác định nguồn gốc của các vấn đề về giấc ngủ của bạn.

Xem Thêm:

  • Đau lưng bên phải là bệnh gì? 
  • Tai biến nhẹ là bệnh gì
  • 10 Cách chữa đau vai gáy tái nhà

Bài viết này có hữu ích?

Nhấp vào ngôi sao để bình chọn

Điểm bình chọn trung bình 5 / 5. Tổng lượng bình chọn 1

Chưa có lượt đánh giá nào! Hãy là người đầu tiên đánh giá nhé!

Nội dung trước

Chuyên môn điều trị của Tiến sĩ Ngô Quỳnh Hoa tại Bách Niên Y Hòa Đường

Nội dung tiếp

Chi phí chữa mụn trứng cá hết bao nhiêu tiền hiện nay? Bảng giá cụ thể

Trần Phương Lan

Trần Phương Lan

15 năm kim nghiệm tư vấn và điều trị các bệnh về da liễu, mụn, nám, tang nhang, nấm....

Nội dung tiếp
Chi phí chữa mụn trứng cá hết bao nhiêu tiền hiện nay? Bảng giá cụ thể

Chi phí chữa mụn trứng cá hết bao nhiêu tiền hiện nay? Bảng giá cụ thể

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


The maximum upload file size: 2 MB.
You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other.
Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded.

  • Xu hướng
  • Những nhận xét
  • Mới nhất
Ăn sáng bao nhiêu calo là đủ? Giải đáp từ chuyên gia

Ăn sáng bao nhiêu calo là đủ? Giải đáp từ chuyên gia

03/31/2022
Clobetamil g có tác dụng gì? Công dụng và cách sử dụng hiệu quả

Clobetamil g có tác dụng gì? Công dụng và cách sử dụng hiệu quả

07/18/2022
Móng gấu tác dụng gì

Móng gấu tác dụng gì? Phân biệt móng gấu thật, móng gấu giả

03/31/2022
1 Quả trứng bao nhiêu calo

1 Quả trứng bao nhiêu calo (Trứng gà, trứng cút, trúng vịt, trúng vịt lộn)?

03/31/2022

Nám hỗn hợp là gì? Kem trị nám hỗn hợp hiệu quả tốt nhất hiện nay

12/30/2022

Kem bôi trị nám hiệu quả giúp sáng da đều màu được nhiều chị em lựa chọn

01/12/2023

Review kem trị nám sau sinh hiệu quả được nhiều mẹ bỉm sữa truyền tay nhau sử dụng

09/14/2022
Review 12 kem trị nám tàn nhang được bác sĩ da liễu lựa chọn

Review 12 kem trị nám tàn nhang được bác sĩ da liễu lựa chọn

08/31/2022

GIỚI THIỆU

Tôn chỉ của Hoàn Mỹ Đan chính là giúp những cô nàng yêu cái đẹp có được sự trải nghiệm tuyệt vời nhất, giúp họ duy trì sức khỏe và nét tươi trẻ của tuổi xuân.

Điện thoại: 0904 987 214

Email: [email protected]

HOẠT ĐỘNG

> Trang chủ

> Trị mụn

> Trị nám

> Trị tàn nhang

> Chăm sóc da

KẾT NỐI VỚI HOÀN MỸ ĐAN

Copyright ©2014-2020 HOÀN MỸ ĐAN

0965973845

Kết nối với BS Kiểm

Điện thoại
Zalo