Gạo lứt có giảm cân không? Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả

Gạo lứt có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bởi có nhiều người sử dụng gạo lứt thay cho gạo thường nhưng vẫn có dấu hiệu tăng cân. Dưới đây là bài viết giải đáp về việc gạo lứt có giảm cân không và cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả.

Nội dung

Giải đáp ăn gạo lứt giảm cân không?

Gạo lứt có giảm cân không? Chuyên gia giải đáp là CÓ, dựa vào các yếu tố sau:

Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường; rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi ăn gạo lứt cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Do đó giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt. Và là liệu pháp giảm cân hiệu quả cho những chị em nhà “múp”.

Ngoài ra, thành phần Alpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Bên cạnh đó, nhờ chỉ số GI khá thấp khiến việc hấp thu được tinh bột trong gạo lứt diễn ra khá lâu nên không có cảm giác đói; thèm ăn; thêm vào đó còn hạn chế lượng mỡ dư thừa tích tụ.

Đặc biệt, trong gạo lứt còn có chứa GABA (gamma aminobutyric axit); squalene; là những chất cần thiết để làm da sáng bóng; mịn màng; làm mờ những nếp nhăn; không bị thô nhám; khắc phục được những nhược điểm khi bạn giảm cân.

Vậy nên, ăn gạo lứt không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả; mà còn là giải pháp đẹp da giữ dáng mà nhiều phái đẹp đang cần.

Ăn gạo lứt giảm cân thế nào cho hiệu quả?

Để giảm cân hiệu quả với gạo lứt, trước hết bạn cần chọn đúng loại gạo lứt nguyên thủy; tức loại gạo vẫn còn lớp cám lụa màu nâu đỏ bên ngoài. Tránh chọn nhầm các loại gạo nhái trên thị trường; vì nếu chọn nhầm cơ thể bạn sẽ không được hấp thụ các dưỡng chất đầy đủ mà bài viết đã giới thiệu về gạo lứt; và tất nhiên liệu trình giảm cân của bạn cũng sẽ mất đi hiệu quả.

Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả thì việc ăn gạo lứt không mỗi ngày là chưa đủ; vì như thế rất dễ làm cho cơ thể bạn suy nhược. Bạn nên ăn kèm gạo lứt với muối mè để bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể; hoặc ăn kèm gạo lứt với một số rau củ quả và cả thịt trứng; trong bữa ăn hằng ngày để tăng cường các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh mỗi ngày.

Đặc biệt, bạn nên đưa ra một thời gian biểu với menu giảm cân cụ thể cho những ngày giảm cân với gạo lứt và nhớ luôn tuân thủ đúng với bài giảm cân mà bạn đề ra nhé!

Bật mí 7 cách lên thực đơn giảm cân với gạo lứt

Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả là khi có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cân bằng. Nếu chưa biết phải dùng gạo lứt giảm béo bụng như thế nào; tham khảo ngay những cách ngay dưới đây:

1/ Cách làm trà gạo lứt rang giảm cân cho mẹ sau sinh

Mỡ bụng, chân tay bắp mỡ là nỗi khổ của không ít chị em sau khi sinh con. Việc uống trà từ gạo lứt chính là lựa chọn thích hợp không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng tiết sữa hiệu quả.

Ngoài ra, nếu là người thích thanh đạm; uống nước gạo lứt rang giảm cân là lựa chọn hoàn hảo.

Hiện trên thị trường có bán các loại trà gạo lứt túi lọc rất tiện cho việc pha chế. Tuy nhiên nếu có thời gian, các bạn nên tự làm sẽ phù hợp hơn.

Cách nấu trà gạo lứt giảm cân nhanh chóng

Bước 1: Rang gạo lứt cho tới khi gạo thơm
Bước 2: Thêm 1 lít nước vào gạo lứt rang rồi đem đun trên lửa
Bước 3: Đun khoảng 15 phút thì tắt bếp
Bước 4: Lấy nước trà tạo được uống trong ngày.

2/ Cách ăn bún bằng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Bún gạo lứt là món ăn khá quen thuộc với những ai có nhu cầu giảm béo. Loại bún này được làm từ bột gạo lứt, giúp giữ được lượng chất cần thiết.

Tuy nhiên khác với bún tươi, bún gạo lứt sẽ bán ở dạng khô; các bạn sẽ mua về và chế biến. Do vậy, để sử dụng, các bạn nên nấu hoặc tráng qua bằng nước sôi

Cùng với đó, vị thanh đạm của bún sẽ trở nên đậm đà hơn nếu các bạn kết hợp cùng rau hoặc thịt nạc đấy nhé.

3/ Cách làm sữa gạo lứt giảm cân

Nếu đã cảm thấy chán với việc ăn cơm gạo lứt, các bạn có thể chuyển qua dùng sữa gạo lứt giảm béo. Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân cũng rất giống với những loại hạt khác.

Các bạn có thể dùng sữa bột gạo lứt vào bữa ăn sáng hoặc thay thế các bữa phụ trong ngày để có kết quả “xóa sổ” mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn cách làm sữa gạo lứt rang giảm cân trong 7 ngày

Bước 1: Chuẩn bị bột gạo lứt, nước lọc, mật ong, sữa tươi không đường
Bước 2: Cho bột gạo lứt vào nồi đun sôi để tạo thành kem lỏng
Bước 3: Đổ thêm mật ong và sữa tươi vào đun thêm 1″ rồi tắt bếp
Bước 4: Cho sữa tạo được ra cốc rồi thưởng thức 1 – 2 lần trong ngày.

Lưu ý: Chỉ nên uống 1 – 2 cốc mỗi ngày để cấp năng lượng; điều này cũng tránh làm tăng cân và ngừa mỡ tích tụ.

4/ Hướng dẫn cách ăn gạo lứt giảm cân với thịt

Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không sẽ do chính cách ăn của mỗi người. Thực tế, các loại thịt trắng như thịt lợn nạc có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu áp dụng đúng cách.

Thực đơn ăn giảm cân từ gạo lứt và thịt nhanh chóng

Bữa sáng: 1 lát bánh gạo lứt, quả táo
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt luộc, chuối
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt; thịt ức gà hấp; rau luộc.

5/ Cách lên thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng an toàn

Muối vừng và gạo lứt đều là món ăn có khả năng giảm cân rất tốt. Việc ăn gạo lứt muối vừng giảm cân vừa an toàn; hiệu quả vừa mang tới những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Theo nhiều đánh giá, cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng rất thích hợp cho những người thừa cân nhanh chóng; nhất là các mẹ sau sinh.

Cách giảm béo bằng gạo lứt muối vừng

Bước 1: Chuẩn bị nửa bát gạo lức, 3g muối vừng
Bước 2: Nấu cơm như bình thường
Bước 3: Mang vừng đảo trên chảo cho vàng rồi giã cùng 1 chút muối
Bước 4: Lấy 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng muối vừng trong các bữa ăn hàng ngày.

Những lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt giảm cân rất tốt, điều này ai cũng biết. Vậy nhưng, đến khi áp dụng thì không phải ai cũng thu được hiệu quả như nhau. Điều này cho thấy, để giảm cân bằng gạo lứt thành công cũng cần phải có bí quyết.

Dưới đây là một số lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt mà bạn cần ghi nhớ:

Gạo lứt cũng như những loại ngũ cốc khác. Do vậy trong chế độ ăn uống cần phải bổ sung thêm những nhóm thực phẩm khác như các Vitamin, khoáng chất…
Chỉ nên ăn gạo lứt 2 – 3 lần / tuần bởi gạo lứt cứng nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa của cơ thể.
Nên ngâm gạo lứt 2 tiếng trước khi nấu bằng nồi cơm điện và 15 phút trước khi nấu bằng nồi áp suất
Khi ăn nên nhai thật kỹ, số lần nhai lý tưởng là từ 50-90 lần cho đến khi ra nước mới nuốt; nếu không sẽ gây ra chứng khó tiêu.
Không sử dụng các loại nước ngọt; bia; rượu; thuốc lá; chất kích thích… kể cả cà phê.
Bên cạnh việc dùng gạo lứt, bạn cần phải kết hợp chế độ tập luyện khoa học để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên đây là các thông tin giải đáp gạo lứt có giảm cân không và một số thông tin liên quan. Gạo lứt giảm cân là cách giảm cân tương đối nhẹ nhàng, đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài. Chúc các bạn sớm thành công!