Bơi là một bộ môn thể thao được nhiều người ưa chuộng bởi bên cạnh việc giúp cho cơ thể dẻo dai thì bơi cũng giúp giảm cân một cách hiệu quả. Thật hư bơi có giảm cân không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Xem Thêm:
- Tập gym có giảm cân không? Cách tập gym giúp giảm cân hiệu quả
- Măng có tác dụng gì? 10 tác dụng từ măng không thể bỏ qua!!
- Tập aerobic có tác dụng gì? 6 lợi ích không thể bỏ qua
- Đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ đúng cách như thế nào?
Giải đáp: Bơi có giảm cân không?
Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc tập luyện thể thao luôn là yếu tố cần thiết để có thể đốt cháy năng lượng. Vậy môn thể thao như bơi có giảm cân không?
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bơi giảm cân cực kỳ hiệu quả, thậm chí chúng còn giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ. Trung bình mỗi 30 phút bơi bạn sẽ đốt cháy được 300 calo. Không chỉ có vậy, bơi lội còn là một bộ môn vận động toàn thân nên chúng giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối hơn. Do đó, chọn bơi lội giảm cân là một biện pháp vừa an toàn vừa hiệu quả cho những ai muốn điều chỉnh số cân nặng của mình về mức hợp lý.
Chắc hẳn bạn đã giải đáp được bơi có giảm cân không rồi? Tuy nhiên, để giảm cân một cách hiệu quả từ bơi lội thì cũng rất cần phải đúng cách.
Cách bơi giúp giảm cân hiệu quả
Hãy áp dụng cách bơi này, việc giảm cân bằng bơi lội sẽ thật sự hiệu quả hơn.
1/ Đi bơi trước khi ăn sáng
Bơi vào buổi sáng dường như không khả thi vì bạn không phải lúc nào cũng có thời gian. Thế nhưng, rất đáng để thử nếu bạn có thể bơi trước khi vận động ngày mới.
2/ Khởi đầu chậm
Bắt đầu bơi trong khoảng 15-20 phút trong ngày và sau đó tăng dần lên 30 phút khi cơ thể bạn có thể làm được.
Nếu bạn mới bắt đầu bơi mà ở cường độ quá cao; bạn có thể bị đau nhức và mệt mỏi; điều này khiến bạn nhanh bỏ cuộc hơn.
3/ Sử dụng thanh tạ nước
Nếu bạn bơi nhằm mục đích giảm béo và săn chắc vóc dáng; thực hiện vài động tác uốn cong bắp tay với thanh tạ nước ở giữa các vòng. Sức mạnh và độ bền của cơ thể sẽ được củng cố.
4/ Bơi ít nhất 30 phút một ngày
Có nhiều người xem bơi lội là hoạt động mang tính chất thư giãn; giải trí là chính nên cách bơi cũng rất nhẹ nhàng; cường độ bơi và thời gian bơi khá ít. Cách này không thể giúp bạn giảm cân.
Nếu muốn giảm cân, bạn phải coi bơi lội giống như các bài tập thể dục khác; hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập cường độ cao hơn và hệ thống hơn.
Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
5/ Bơi tự do là cách bơi tốt nhất để giảm cân
Bơi lội là một bài tập tốt nhất để giảm cân bởi nó khiến toàn bộ cơ thể bạn phải vận động. Có rất nhiều các kiểu bơi khác nhau mà bạn có thể thực hiện nhưng xét về lượng calo được đốt cháy; bơi tự do là cách tốt.
So với bơi bướm hay bơi sải, hình thức này có thể đạt đến 350 calo trong vòng 30 phút. Nhưng với điều kiện bạn bơi một cách mạnh mẽ; chứ không phải là bơi thư giãn. Nếu bạn thêm 1 giờ luyện tập, lượng calo bị đốt cháy có thể đạt tới 400-700 calo.
Một số hoạt động kết hợp khi bơi giúp giảm cân
1/ Sử Dụng Cú Đá Cá Heo
Cú đá cá heo được sử dụng trong bơi lội thi đấu khi thực hiện một lượt. Những người bơi đạp chân vào tường bể bơi và đẩy mạnh cơ thể họ về phía trước. Khi thực hiện vòng đua, bạn nên sử dụng cú đá cá heo khi rẽ xoay chiều. Theo các chuyên gia, bạn nên đẩy tường ra khi phù hợp. Người bơi tiến hành duỗi hai tay thành một vòng khép kín phía trước đầu rồi duỗi thẳng người ra. Sau cùng là uốn người và đạp chân theo chiều dọc như đuôi của những con cá heo.
2/ Đi Dưới Nước
Di chuyển đến các phần sâu hơn của hồ bơi và sau đó giẫm nước. Đây là nơi bạn giữ một vị trí thẳng đứng, giữ đầu và vai của bạn trên mặt nước. Giữ chân của bạn di chuyển để duy trì vị trí đó. Bạn cũng có thể nâng đầu gối của bạn lên cao nhất có thể để kích hoạt cơ bụng của bạn. Bước đi mạnh mẽ có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ trong khi bước đi vừa phải đốt cháy 200 calo mỗi giờ.
3/ Giẫm Nước
Dựa vào tường của hồ bơi ở một vị trí tương tự như vị trí ab xe đạp đã đề cập trước đó. Giữ đầu gối của bạn với nhau sau đó duỗi chân xuống. Kéo đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn. Điều này giúp thắt chặt cơ bụng của bạn; giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi lội.
4/ Cú Đá Rung
Đá rung được sử dụng trong tư thế ngửa, trong đó hai chân được duỗi thẳng về phía sau và sau đó bạn đá chúng lên xuống trong một chuyển động xen kẽ. Điều này kích hoạt cơ abs và chân của bạn. Bạn có thể thay thế các bên nơi bạn vận hành các cú đá. Không quay đầu và vai, xoay eo sang phải và đá vài nhịp. Thay đổi về trung tâm sau đó sang trái.
Những kiểu bơi giúp giảm cân tốt nhất
Những kiểu bơi lội mà bạn chọn cũng có ảnh hưởng đến việc bơi lội có giảm cân không. Tất nhiên, bơi lội có giảm mỡ bụng không cũng phụ thuộc vào yếu tố này. Cũng cần lưu ý thêm một điều nữa là mỗi kiểu bơi sẽ có sự tác động đến việc giảm cân khác nhau.
- Bơi ếch: Đây là một trong những kiểu bơi phổ biến nhất tại nước ta bởi tính đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, bơi ếch không giúp ích quá nhiều cho việc giảm cân cũng như giảm mỡ bụng vì bơi ếch khá chậm cũng như không mất nhiều năng lượng để thực hiện. Nếu muốn bơi lội giảm cân, bạn chỉ nên chọn bơi ếch khi không thành thạo bất kỳ kiểu bơi nào khác.
- Bơi sải: Ngược lại với bơi ếch, bơi sải giúp giảm cân một cách an toàn và triệt để hơn. Đặc biệt, nếu có ai hỏi bơi lội có giảm cân không hoặc bơi lội có giảm mỡ bụng không; kiểu bơi nào thích hợp; cách tốt nhất là bạn có thể trả lời là bơi sải. Đây cũng là kiểu bơi được yêu thích và khuyến khích tập luyện nhiều nhất hiện nay bởi tính ứng dụng cao cũng như những lợi ích cho sức khỏe.
- Bơi ngửa: Có kỹ thuật gần giống bơi sải nhưng khi bơi chúng ta sẽ nằm ngửa trên mặt nước; bơi sải cũng có hiệu quả giảm cân đáng nể. Kiểu bơi này cũng có kỹ thuật khá đơn giản nên bạn có thể học để bơi lội giảm cân bất kỳ lúc nào.
- Bơi bướm: Có kỹ thuật khó hơn tất cả những kiểu bơi còn lại; bơi bướm cũng là một câu trả lời hoàn hảo cho việc bơi lội có giảm cân không? Tất nhiên, vì bơi bướm rất khó nên chúng cũng tiêu hao nhiều năng lượng hơn những kiểu bơi khác.
Một số lưu ý khi giảm cân bằng bơi lội
- Không bao giờ bơi mà không có sự giám sát do nguy cơ đuối nước hiện nay khá phổ biến.
- Hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể và đừng cố gắng quá mức. Điều này có thể gây ra chuột rút cơ dễ dàng hơn rất nhiều. Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ra khỏi bể bơi.
- Cần kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học
Đến bây giờ, hẳn bạn đã có thể trả lời được câu hỏi bơi có giảm cân không. Đây thực sự là một bộ môn thể thao hữu ích không chỉ giúp điều chỉnh vóc dáng; cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe toàn diện. Chúng tôi hy vọng rằng, với những hướng dẫn cụ thể trên đây, bạn sẽ sớm lấy lại được cân nặng và vóc dáng như mơ ước nhờ bơi lội.
>> Bài viết liên quan:
Chạy bộ có giảm cân không? Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả
Ăn chuối có giảm cân không? 5 cách ăn chuối giảm cân hiệu quả
Ăn ổi có giảm cân không? 5 cách sử dụng ổi giảm cân hiệu quả
