Rất nhiều người do bận việc nên lựa chọn cho mình thực phẩm ăn nhanh cho bữa sáng hay luôn cả bữa trưa bằng bánh mì sandwich đóng theo bịch có bán tại nhiều siêu thị. Nhưng với 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo và việc bạn ăn bánh mì sandwich có béo không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Tìm hiểu về bánh sandwich
Bánh mì sandwich đã xuất hiện vào khoảng thế kỷ 18, loại bánh này khá được ưa chuộng tại các nước phương Tây. Ngày nay bánh được nhiều nước trên thế giới sử dụng, trong đó có Việt Nam. Bánh mì sandwich thường được làm theo khuôn hình chữ nhật và cắt thành những lát mỏng khi ăn.
Bánh có thể dùng ăn không hoặc kẹp cùng xúc xích, phô mai, rau… tùy theo sở thích và khẩu vị của người ăn. Bạn cũng có thể kẹp trái cây, rau củ, kem vào bánh mì ăn cũng khá ngon và có mùi vị khá đặc biệt. Bánh mì sandwich cung cấp cho con người một nguồn dinh dưỡng khá dồi dào; giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.
Bánh sandwich bao nhiêu calo?
Về mặt dinh dưỡng thì bánh mì cung cấp hơn 10% lượng protein và chất sắt vào cơ thể khi chúng ta ăn nó, vậy còn calo thì thế nào?
Bánh sandwich bao nhiêu calo? Thông thường thì một lát bánh mì sandwich sẽ chứa khoảng 100 calo; tuy nhiên còn tùy vào từng loại bánh mì với những thành phần khác nhau mà lượng calo cũng sẽ khác nhau. Ví dụ như là :
- Bánh mì thông thường
- Bánh mì trắng: có hàm lượng calo là 230
- Bánh mì sandwich: làm từ bột thô có hàm lượng calo là 230
- Bánh mì sandwich trắng: có hàm lượng calo là 275
- Bánh mì hamburger: có hàm lượng calo là 296
- Bánh mì làm từ lúa mạch đen: có hàm lượng calo là 230
- Bánh mì làm từ bột thô: có hàm lượng calo là 235
- Bánh mì kiểu nông thôn: (Country bread) có hàm lượng calo là 245
- Bánh mì gạo lứt: (Whole Grain bread) có hàm lượng calo là 250
- Bánh mì vừng: có hàm lượng calo là 255
- Bánh mì cám: có hàm lượng calo là 260
- Bánh mì hạt cây anh túc: (Poppy seed bread) có hàm lượng calo là 265
- Bánh mì hạt lanh: (Flax bread) có hàm lượng calo là 285
- Bánh mì hạt hướng dương: (Sunflower bread) có hàm lượng calo là 300
Một số loại bánh sandwich đi kèm với thực phẩm khác thông dụng khác như:
- Thổ Nhĩ Kỳ calo calo có thể dao động từ 160 đến gần 500 calo tùy thuộc vào lượng thịt bạn thêm vào và các lựa chọn gia vị.
- Bơ đậu phộng và thạch sandwich calo dao động từ khoảng 350 đến 500 tùy thuộc vào lượng bơ đậu phộng bạn sử dụng.
- Bánh sandwich bơ đậu phộng calo là hợp lý hơn miễn là bạn kiểm soát lượng bơ đậu phộng mà bạn sử dụng. Một bánh sandwich PB trên bánh mì trắng thường dao động từ 200-300 calo.
- Bánh sandwich kẹp Nutella tương tự như lượng calo bánh sandwich bơ đậu phộng dao động từ khoảng 300 đến 500. Một khẩu phần Nutella là khoảng hai muỗng canh và nó cung cấp 200 calo.
- Bánh sandwich kẹp thịt nói chung (hơn) thân thiện với chế độ ăn kiêng khi bạn bỏ qua phô mai. Bạn có thể làm một cái với giá dưới 200 calo; nhưng nếu bạn thêm bơ như nhiều người làm như vậy và thưởng thức nó trên một chiếc bánh mì Pháp thì bánh sandwich của bạn sẽ đạt 400 calo trở lên.
- Bánh sandwich tàu điện ngầm calo thay đổi đáng kể từ 230 đến gần 1000 calo. Thật là thông minh khi so sánh các thành phần dinh dưỡng của Subway để tìm ra sự lựa chọn lành mạnh nhất nếu bạn thích ăn ở đó.
- Bánh mì kẹp salad trứng lượng calo cao ngất trời do thực tế là chất béo chứa đầy chất béo. Chỉ riêng salad trứng có thể thêm 350 calo. Thêm bánh mì và bạn có thể có một chiếc bánh sandwich lên đến 500 calo.
- Bánh mì kẹp thịt gà lượng calo tương đương với lượng calo salad trứng; dao động từ khoảng 400-600 trở lên.
- Bánh mì kẹp trứng và phô mai thường dao động từ khoảng 250 – hơn 400 calo.
Qua đó ta có thể thấy trong bánh mì thì hầu như là chứa rất nhiều calo; chính vì thế mà những ai đang trong quá trình tăng hay giảm cân thì cần chú ý lượng calo cho phù hợp.
Vậy ăn bánh sandwich béo không?
Một bữa sáng với 4 lát bánh mì sandwich trắng tương đương với lượng calo 264 cùng một cốc sữa 50 calo
Tổng bữa sáng của bạn dung nạp 300 calo; so với những lựa chọn khác cho bữa sáng thì nó vẫn là con số chấp nhận được, ít gây nguy cơ gây mập cho bạn
Tuy nhiên, ăn bánh sandwich có béo không cũng hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn ăn loại bánh nào và khung giờ nào.
Ăn bánh mì lúc nào để giảm cân hiệu quả?
Để có vóc dáng chuẩn thì bạn nên ăn bánh mì vào buổi sáng và lựa chọn vào các bữa ăn nhẹ; không nên ăn bánh mì thay cơm sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn tuyệt đối không ăn bánh mì vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ tích tụ lượng mỡ thừa rất nhanh sẽ khiến bạn dễ tăng cân.
Theo đó, bạn có thể lựa chọn ăn loại bánh mì dễ giảm cân như: bánh mì lúa mạch; bánh mì nguyên cám; bánh mì nâu; bánh mì yến mạch; bánh mì đen; bánh mì hạt lanh; bánh mì Ezekiel….
Tuy bánh mì dễ ăn, tiện lợi nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các chất xơ có trong rau xanh, một số loại thực phẩm khác để có sức khỏe ổn định. Đặc biệt, bạn nên chú ý rèn luyện thể dục thể thao để giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể khỏe hơn, phòng ngừa bệnh lý.
Cách cắt giảm Calo Sandwich
1/ Chọn bánh mì sandwich ít calo
Bánh mì thơm ngon;dày;giòn; bánh mì tròn; bánh mì; bánh sừng bò và bánh cuộn có thể chứa đầy chất béo và calo. Những lựa chọn này cũng có thể tăng lượng carb tinh bột của bạn trong ngày. Thay vào đó, chọn bánh mì thân thiện với chế độ ăn kiêng hoặc thay thế bánh mì.
- Arnold Bakery Light – Bánh mì nguyên chất 100%: 40 calo mỗi lát
- Bánh mì tự nhiên của thiên nhiên: 40 calo mỗi lát
- Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 calo mỗi lát
- Joseph’s Flax, Oat Bran & Whole Wheat Flour Pita Bread: 60 calo mỗi pita
- Nhà máy La Tortilla Low Carb; Tortillas chất xơ cao: 70 calo mỗi tortilla
Nếu bạn thích một cách tiếp cận tự nhiên hơn, hãy thử làm một chiếc bánh sandwich không có bánh mì. Bọc bánh sandwich lành mạnh của bạn điền vào rau diếp bibb hoặc làm bánh sandwich bằng cách sử dụng một quả dưa chuột gọt vỏ và hạt giống như vỏ. Họ không đi du lịch cũng như bánh sandwich truyền thống nhưng nếu bạn mang chúng trong hộp nhựa thì họ sẽ không lộn xộn.
2/ Chọn thịt Sandwich thân thiện với chế độ ăn kiêng
Khi bạn đã chọn bánh mì tốt cho sức khỏe của mình; bạn sẽ xây dựng bánh sandwich của mình xung quanh miếng thịt hoặc thịt không có thịt. Hãy sáng tạo và kết hợp các lựa chọn khác nhau để tìm ra hương vị mới.
Tuy nhiên, hãy cảnh giác với thịt hoặc cá lây lan nghe có vẻ khỏe mạnh. Ví dụ, nhiều thương hiệu cá hồi lây lan có chứa protein và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe;nhưng cá thường được kết hợp với phô mai kem nên sự lây lan rất cao về lượng calo.
- Thịt nguội thái lát mỏng: 60 calo mỗi khẩu phần
- Gà tây cắt lát mỏng: 60 calo mỗi khẩu phần
- Thịt bò nướng deli cắt lát mỏng: 80 calo mỗi khẩu phần
- Gà deli cắt lát mỏng: 50 calo mỗi khẩu phần
- Cà tím nướng: 20 calo (nướng không dầu)
- Nấm portobello nướng: 15 calo (nướng không dầu)
Nếu bạn đang theo dõi lượng natri của bạn, hãy tìm các loại thịt ăn trưa có hàm lượng natri thấp tốt cho sức khỏe tại chợ địa phương.
3/ Không thể thiếu rau trong bánh sandwich
Ngoài ra, bánh sandwich của bạn với càng nhiều chất béo tự nhiên hoặc ít chất béo càng tốt càng tốt. Những loại rau giàu chất dinh dưỡng này thêm gia vị; hương vị; và giòn cho bánh sandwich của bạn để nó có vị đầy hơn và suy đồi.
- Ớt chuối
- Ớt xanh thái lát mỏng
- Quả dưa chuột
- Cà chua
- Ớt Jalapeno thái lát mỏng
- Bắp cải xắt nhuyễn
- Hành tây hoặc nướng
- Cà chua khô
- Lá húng quế
- Cỏ linh lăng hoặc giá đỗ
- Iceberg rau diếp, rau bina, rau diếp bibb, hoặc rau xanh bạn chọn
4/ Chọn gia vị ít calo
Sự lây lan mà bạn chọn cho bánh sandwich của bạn chiếm ít không gian nhất trong bánh sandwich ít calo của bạn nhưng có thể cung cấp nhiều chất béo nhất. Nếu bạn thêm nhiều toppings từ danh sách trên thì bạn có thể không muốn thêm bất kỳ sự lây lan nào cả.
- Mù tạt vàng: 3 calo
- Mù tạt Dijon: 4 calo
- Sốt cà chua: 19 calo
- Thưởng thức: 20 calo
- Bơ hoặc guacamole: 23 calo
- Sốt thịt nướng: 30 calo
- Tapenade ô liu: 30 calo
- Quả bơ: 40 calo
- Thạch: 55 calo
- Salad trộn: 73 calo
- Pesto: 80 calo
- Tahini: 89 calo
- Aioli: 100 calo
- Bơ: 100 calo
- Dầu ô liu: 119 calo
Cuối cùng, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời bánh sandwich bao nhiêu calo và có béo không rồi nhé. Chúc các bạn có một chế độ ăn khoa học hiệu quả và tốt cho sức khỏe.
>> Có thể bạn muốn biết:
100g hàu chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều hàu có béo không?
Một hamburger bao nhiêu calo? Ăn hamburger có béo không?
Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?
Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không?
