Ăn trứng giảm cân không là câu hỏi của rất nhiều người ăn kiêng. Bởi trứng luôn là món ăn được xếp hàng đầu trong danh sách thực đơn giảm cân. Vậy ăn trứng giảm cân không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Xem Thêm:
- Ăn rau bao nhiêu calo? Nhận định về việc ăn rau giảm cân hiệu quả
- Yến sào bao nhiêu calo? Ăn yến sào béo không?
- 100g Mực bao nhiêu calo? Ăn mực có béo không?
Giải đáp ăn trứng giảm cân không?
Các chuyên gia chia sẻ, ăn trứng giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn mỗi ngày. Đồng thời, trứng là món ăn giảm cân hoàn hảo vì 5 lý do sau đây.
1/ Trứng có hàm lượng calorie thấp
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác.
Ba quả trứng luộc chứa ít nhất 240 calo. Nếu bạn ăn cùng với rau quả, bạn vẫn có được một bữa ăn hoàn chỉnh với khoảng 300 calo. Vì thế, giảm cân bằng trứng là lựa chọn đúng với nhiều người.
2/ Ăn trứng giảm cân vì trứng giúp bạn nhanh no
Ăn trứng giảm cân không? Hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no.
Hơn nữa, thực phẩm giàu protein làm giảm sự thèm ăn nhanh hơn các loại thực phẩm ít protein. Điều này khiến bạn có xu hướng ngừng ăn sau đó. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng.
3/ Giảm cân với trứng vì nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất
Mỗi quả trứng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất.
Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, giảm cân với trứng là cách làm hay bạn rất nên thử.
Với những thông tin vừa rồi chắc hẳn đã giúp bạn trả lời câu hỏi “ăn trứng luộc có giảm cân không”. Tuy nhiên nếu như bạn không ăn trứng đúng cách thì không những không giảm cân mà còn khiến cân nặng của bạn tăng nhanh chóng.
Cách ăn trứng giảm cân hiệu quả
Ở mỗi hình thức chế biến, món ăn từ trứng sẽ mang đến cho bạn những hương vị riêng trong quá trình giảm cân giảm mỡ tại nhà. Bạn có thể ăn trứng luộc để giảm cân hoặc làm món trứng ốp la, trứng nướng,..
Để cải thiện chất lượng bữa ăn giảm cân, tránh gây nhàm tráng bằng việc sử dụng trứng luộc. Một số công thức kết hợp dưới đây, sẽ mang đến cho bạn những sự lựa giúp bữa ăn thêm phong phú, ngon miệng hơn đấy.
1/ Giảm cân với trứng luộc
Nếu không có thời gian thì việc giảm cân với trứng sẽ là một trong những sự lựa chọn tốt nhất. Luộc một quả trứng sẽ không mất quá nhiều thời gian. Mỗi ngày chỉ cần bắt đầu bữa sáng với 1 quả trứng luộc và 1 ly sữa sẽ giảm được kha khá năng lượng nạp vào cơ thể.
Nhưng cần giảm dần lượng thực phẩm qua cơ thể ngày và cần ăn đủ bữa trưa và bữa tối.
2/ Ăn trứng giảm cân với chuối
Chuối là một trong những thực phẩm việc tăng cơ giảm mỡ trong quá trình luyện tập rèn luyện sức khỏe và giảm cân được nhiều vận động viên; chuyên gia thể hình khuyên dùng. Việc kết hợp trứng với chuối sẽ mang đến lượng protein; chất xơ thiết yếu cho cơ thể.
Trứng và chuối sẽ là công thức giảm cân hiệu quả tại nhà vô cùng dễ dàng thực hiện. Bạn chỉ cần nghiền 1 quả chuối với 2 quả trứng gà. Trộn đều và áp qua chảo chống dính.
Đây là món ăn giúp cung cấp đầy đủ chất xơ và đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. Với vị ngọt và thơm nên không quá khó ăn.
3/ Ăn trứng giảm cân với dưa leo
Dưa leo vốn là loại thực phẩm với công dụng giải nhiệt và tốt cho da; ít calo nên hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân nhanh chóng. Sử dụng dưa leo và trứng sẽ giúp tăng lượng khoáng chất, giúp cơ thể no lâu.
Ăn thay bữa tối hoặc bất kỳ bữa nào trong ngày bằng salad dương leo và 1-2 quả trứng sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
4/ Ăn trứng giảm cân với cam
Cam là một trong những loại quả chứa nhiều vitamin C tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực đơn ăn kiêng với trứng gà với cam sẽ là một trong những sự lựa chọn an toàn và hiệu quả nhanh chóng.
Thực đơn kết hợp sử dụng cam với trứng giảm cân bạn cần biết.
- Bữa sáng: 1 quả cam, 2 lát bánh mì hoặc sữa không đường.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc vừa chính đến dùng kèm với nước cam ép.
- Bữa tối: Salad hoa quả kết hợp với củ quả luộc
5/ Ăn trứng giảm cân với khoai lang
Khoai lang là thực phẩm được nhiều chị em sử dụng nhằm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ giảm cân nhiều nhất hiện nay. Việc sử dụng khoai lang ăn kèm trứng sẽ giúp cơ thể lâu đói; đủ năng lượng làm việc trong một ngày.
Khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột nhưng lại rất tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn có thể sử dụng khoai lang sau khi dùng trứng luộc vào lúc đói.
6/ Ăn trứng giảm cân với đậu phụ
Dễ ăn, lại an toàn nên dùng để ăn no khi giảm cân rất tốt nên đậu phụ là một trong những thực phẩm rất giàu protein, canxi và vitamin. Đặc biệt, hơn hết đậu phụ được chọn là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả vì không chứa cholesterol gây hại cho cơ thể.
Do dễ ăn nên ăn chống đói rất hiệu quả nên việc sử dụng đậu phụ kèm trứng luộc sẽ là một trong những công thức giảm cân tốt nhất hiện nay.
7/ Ăn trứng giảm cân với sữa
Trứng với sữa cũng là 1 sự kết hợp không tinh bột cực kì hiệu quả cho việc giảm cân tại nhà. Trứng và sữa ăn vào bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Bạn có thể sữa không đường hoặc thay thế bằng sữa chua với trứng vào mỗi sáng. Áp dụng một cách khoa học chỉ sau 10 ngày bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ hơn và cân nặng sụt đi tầm khoảng 3 đến 4kg.
Một số lưu ý khi ăn trứng giảm cân
Những điều cần lưu ý về cách giảm cân bằng trứng:
Trứng có tác dụng tốt đối với người giảm cân, nhưng không phải ăn thế nào cũng được mà cần phải có phương pháp đúng mới hiệu quả. Một số lưu ý khi giảm cân bằng trứng luộc:
- Không nên ăn quá nhiều trứng trong một ngày, đặc biệt là lòng đỏ trứng. Lượng dinh dưỡng trong trứng quá lớn, nên khi nạp quá nhiều khiến cơ thể không kịp tiêu hóa. Ngoài ra lượng cholesterol trong trứng sẽ ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển máu. Vì thế, chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng trong một ngày.
- Ăn nhiều lòng trắng trứng. Lượng dinh dưỡng trong lòng trắng không nhiều bằng lòng đỏ; tuy nhiên lòng trắng trứng có tác dụng làm tăng cơ, săn chắc cơ.
- Nên ăn kết hợp trứng luộc với các loại rau; củ; quả chứa nhiều chất xơ; vitamin. Điều này giúp bạn cảm thấy bớt ngán và ngon miệng hơn; cũng không thể chối cãi được tác dụng của các loại rau quả đối việc giảm cân.
- Ăn trứng luộc vào buổi sáng thì sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia từ trường đại học Saint Louis, Missouri – Mỹ: Nếu bạn ăn trứng vào buổi sáng thay cho ngũ cốc thì đến buổi trưa và buổi tối cơ thể bạn sẽ muốn tiêu thụ ít thực phẩm hơn.
- Những người có tiền sử về bệnh gan, tim mạch, cao huyết áp, tăng mỡ máu… chỉ nên ăn 2 – 3 quả trứng/ tuần để hạn chế tác động đến cơ thể.
Trên đây là một số thông tin giải đáp ăn trứng giảm cân không? Ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả khi bạn ăn đúng cách. Hy vọng thông qua bài viết trên bạn đọc đã có cách ăn trứng giảm cân hiệu quả.
> Bài viết liên quan:
Tập gym có giảm cân không? Cách tập gym giúp giảm cân hiệu quả
Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn táo giảm cân đúng cách
Gạo lứt có giảm cân không? Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả
