Ổi vốn là một loại trái cây ngon mà lại bình dân, giá rẻ phù hợp với nhiều người. Ngoài tác dụng làm đẹp, tốt cho sức khỏe thì nhiều người cũng cho rằng ăn ổi giúp giảm cân nhanh chóng. Thực tế, ăn ổi có giảm cân không? Hãy theo dõi bài viết dưới đây.
Ăn ổi rất tốt cho sức khỏe
Ổi là một “kho dinh dưỡng” mà thiên nhiên đã hào phóng ban tặng cho con người. Nếu người Mỹ và châu Âu có câu “Mỗi ngày ăn một quả táo sẽ không cần gặp bác sĩ” thì người Ấn Độ và những nơi có sự hiện hữu của ổi đã có câu “vài trái ổi trong mùa sẽ không cần gặp bác sĩ nguyên năm”.
Do ổi chứa rất nhiều các tác nhân làm se nên có tác dụng hỗ trợ cho một đường ruột yếu ớt khi bị tiêu chảy. Những tác nhân làm se này có tính kiềm tự nhiên và có thêm chức năng kháng khuẩn, tẩy uế, nhờ đó có tác dụng chữa lỵ bằng cách ức chế sự tăng trưởng của các loại vi sinh vật và loại bỏ những chất nhầy thặng dư trong ruột.
Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng có trong ổi như vitamin C, carotenoids có tác dụng “bồi dưỡng” hệ tiêu hóa.
Do những đặc tính trên, ổi còn kiêm luôn chức năng hỗ trợ ruột và dạ dày trong những trường hợp những bộ phận này bị viêm nhiễm. Ổi cũng rất giàu chất xơ, hạt ổi còn phục vụ hệ tiêu hóa như một chất nhuận tràng, do đó ăn ổi sẽ giúp ruột giữ nước, làm sạch hệ tiêu hóa và các dịch bài tiết.
Dưới đây là một số công dụng về trái ổi:
- Nước ép trái ổi hoặc nước sắc lá ổi rất có lợi trong việc làm giảm ho, trị cảm, đồng thời có tác dụng “dọn dẹp” hệ hô hấp. Thịt quả ổi chứa rất nhiều vitamin và sắt, nhờ đó có tác dụng ngăn ngừa bệnh cảm và các trường hợp bị nhiễm virus.
- Ổi giúp cải thiện cấu trúc da và ngăn ngừa những bệnh về da tốt hơn bất cứ những loại kem mỹ phẩm nào nhờ vào tính chất làm se của trái ổi và lá ổi.
- Bên cạnh đó, do ổi rất giàu vitamin A; các vitamin nhóm B; vitamin C; có tác động như những chất chống ôxy hóa; nhờ vậy giúp cho da tránh khỏi những dấu hiệu lão hóa.
- Ổi còn giúp làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa quá trình làm máu trở nên đặc, vì vậy làm tăng tính linh động của máu, giúp máu thoát khỏi họa “kẹt xe” và lưu thông trong cơ thể một cách dễ dàng hơn.
- Nhiều nghiên cứu y học cho thấy nếu cơ thể chúng ta tiêu thụ những loại thực phẩm không có chất xơ thì dễ bị dính chứng cao huyết áp, thực phẩm được tiêu thụ sẽ mau chóng chuyển thành đường. Do ổi có nhiều chất xơ, có chỉ số đường huyết (glycemic index) thấp nên cũng có tác dụng hạ huyết áp.
Vậy ăn ổi có giảm cân không?
Giải đáp ăn ổi có giảm cân không, các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định là CÓ.
Ổi có lợi ích trong việc giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Điều này có nghĩa là những ai muốn giảm cân không phải lo lắng lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bị thiếu hụt khi ăn ổi.
Bên cạnh đó, giá trị dinh dưỡng có trong 100g ổi là bao gồm 85g nước, 0,6g protit, 8.92g đường, 6g xenlulo, 291mg kali, 10mg canxi, 16mg photpho, 5.204mcg glycopen, 7.7g gluxit, Ca, Mg, Fe,… và Vitamin C, B.
Không những thế ổi có chứa 0,9 % protein, 0,3 % lipit, 15% carbohydrate,…
Ổi thực sự là một thực phẩm rất tốt cho công cuộc giảm cân. Năng lượng mà một trái ổi cung cấp cho cơ thể khoảng 37 calo và 12% chất xơ đúng theo khuyến nghị mỗi ngày.
Bởi vì vậy, ăn ổi sẽ giúp bạn no nhưng lại chứa rất ít calo. Nó hoàn toàn thích hợp để ăn thay vì các món ăn vặt khác, nó giàu chất thô, và vitamin cũng như các khoáng chất; protein khác sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng và no lâu.
>> Xem thêm: Ăn chuối có giảm cân không? 5 cách ăn chuối giảm cân hiệu quả
5 Cách ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả
1/ Ăn ổi trực tiếp
Đối với những bạn không có nhiều thời gian để chế biến các món ổi giảm mỡ cũng như muốn hưởng thụ trọn vẹn mùi thơm, dưỡng chất từ ổi bạn nên chọn cách ăn ổi trực tiếp này.
Đây cũng là cách làm cơ bản nhất, bạn chỉ cần ngâm nước muối; rửa sạch; cắt lát và cuối cùng thưởng thức sau khi ăn bữa chính 30 phút.
2/ Nước ép ổi giảm cân
Giảm béo bằng nước ép ổi cũng là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Đặc biệt, vào mùa hè nóng bức cơ thể thường xuyên bị thiếu nước; uống một ly nước ép ổi không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp thanh nhiệt giải khát hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc uống nước ép ổi còn giúp lưu giữ được trọn vẹn dưỡng chất và đem đến tác dụng mới là giúp da dẻ mịn màng; được cấp ẩm tự nhiên.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 2 quả ổi vừa chín
- Vài ba viên đá nhỏ
- Nửa thìa cà phê bột muối trắng
Hướng dẫn cách pha chế:
- Đầu tiên, bạn ngâm khử khuẩn ổi với nước muối pha loãng
- Tiếp đến, rửa sạch lại và tiến hành gọt vỏ, bỏ hạt
- Cho miếng bổ lát và cho vào máy ép lấy phần nước cốt
- Cuối cùng, đổ ra cốc và cho thêm 1 ít muối, viên đá đánh đều và thưởng thức.
Lưu ý: Bạn nên uống nước ép ổi giảm béo tối đa 2 cốc mỗi ngày và nên chia thành các bữa nhỏ trong ngày; không nên uống tập trung vào một thời điểm cụ thể.
3/ Trà lá ổi
Uống trà làm từ lá ổi có thể giảm cân rất hiệu quả. Nó có đặc tính chặn chất carb, tinh bột và đường, giúp cho bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, nó còn tiêu diệt vi khuẩn và kí sinh trùng ẩn nấp trọng ruột bạn; tạo ra chất nhầy ngăn chặn; và có thể nhận các chất dinh dưỡng cần thiết. Lá trà còn kháng được insulin như tiểu đường, giữ nước. Ngoài ra trà lá ổi là loại nước giúp giải độc cho cơ thể.
Bạn có thể dùng trực tiếp lá ổi tươi đun lên uống hoặc mua trà ổi được bán trên thị trường. Nhưng bạn cần đảm bảo rằng lá ổi tươi đấy không bị sâu hay rầu vì đun trực tiếp cần lựa những lá ổi xanh và không quá già. Còn đối với các loại trên thị trường cần tìm những loại uy tín có nhãn mác rõ ràng và chất lượng.
4/ Nước Detox ổi
Một thức uống vừa đơn giản lại mang lại hiệu quả tốt từ trái ổi là làm nước detox. Thật chất, detox được biết đến như một loại nước giúp thanh lọc cơ thể; đào thải độc chất trong người và có tác dụng giảm cân rất lớn. Bởi vì trong detox sẽ không chứa gì ngoài dưỡng chất của các loại hoa quả mà bạn ngâm cùng nhau; vị lại dễ uống và dễ thực hiện.
Để pha được 2 lít nước detox từ ổi dùng cho cả ngày bạn cần
- 1 quả ổi chín.
- 1 quả chuối.
- 3-5 quả dâu tây tùy thích.
- Có thể thêm thơm hoặc táo 1/2 quả.
- Cho tất cả vào nước cùng hạt chia. Để trong nước khoảng 1 – 2 tiếng trong tủ lạnh là có thể dùng.
5/ Sinh tố ổi
Nếu bạn có thời gian có thể biến tấu thành món sinh tố ổi, vừa giúp giảm cân mà lại tăng cảm giác mát lạnh cho cổ họng vào những ngày hè nóng nực. Sinh tố ổi giúp cải thiện cấu trúc tế bào và ngăn ngừa lão hóa da. Nó là loại sinh tố được liệt kê trong số các sinh tố giúp cho quá trình giảm cân của người béo phì nữa.
Cách làm:
- Rửa sạch ổi, có thể ngâm vào nước muối loãng khoảng 10- 15 phút rồi rửa lại với nước sạch.
- Để ráo ổi, gọt vỏ, gọt bỏ phần bị hư; cắt khúc nhỏ bỏ vào máy xay.
- Cho thêm sữa tươi không đường; đá bào và một ít nước đường và xay.
- Đổ ra ly và thưởng thức thôi nào.
Lưu ý khi ăn ổi giảm cân
- Chỉ nên dùng ổi như món tráng miệng sau bữa ăn chứ không nên thay cơm trong bữa ăn chính, như vậy sẽ khiến bạn khó tiêu và gây táo bón. Bạn chỉ nên ăn từ 2 – 3 quả/ngày.
- Lớp vỏ ngoài là nơi chứa dưỡng chất vitamin C nhiều nhất; vì thế nếu bạn muốn bổ sung vitamin C; bạn cần ngâm muối rồi rửa sạch sau đó mới ăn.
- Sinh tố ổi hoặc nước ép ổi sẽ phù hợp hơn với những người bị suy nhược cơ thể.
- Nếu bạn ăn ổi đã chín tôi khuyên bạn nên bỏ hạt ổi, vì hạt ổi gây khó tiêu; làm cản trở hệ tiêu hóa hoạt động.
Trên đây là tổng hợp 5 cách ăn ổi giảm cân hiệu quả và nó cũng giải đáp cho câu hỏi ăn ổi có giảm cân không. Không những ăn ổi giảm cân mà bạn còn có thể giảm cân bằng ổi trong 1 tuần nữa. Hãy áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn dễ dàng.
