Chuối là một loại quả quen thuộc nhưng không nhiều người biết ăn chuối có giảm cân không và bằng cách như thế nào. Với những ai đang khổ sở vì vấn đề cân nặng thì ăn chuối giảm cân là một lời khuyên tuyệt vời. Hãy cùng xem chi tiết ở bài viết dưới đây nhé.
Thành phần dinh dưỡng từ chuối
Chuối có thành phần chất xơ và một số chất chống oxy hóa vừa đủ. Theo thống kê, giá trị dinh dưỡng của quả chuối vừa khoảng tầm 118 gram bao gồm những dưỡng chất thiết yếu dưới đây:
- Kali: 9% RDI (*)
- Vitamin B6: 33% RDI
- Vitamin C: 11% RDI
- Magie: 8% RDI
- Đồng: 10% RDI
- Mangan: 14% RDI
- Carbs: 24 gram
- Chất xơ: 3,1 gram
- Protein: 1,3 gram
- Chất béo: 0,4 gram
Nhận được nhiều giá trị dinh dưỡng nên ăn chuối cũng rất tốt cho sức khỏe:
- Chuối có tác dụng giúp cải thiện hệ tiêu hóa
- Hỗ trợ tim mạch cho sức khỏe
- Chống oxy hóa
- Cải thiện sức khỏe thận
- Giúp giảm cân hiệu quả
Giải đáp: Ăn chuối có giảm cân không?
Ăn chuối có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại hoa quả sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: Vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào, đây chính là nguyên nhân chủ yếu giúp giảm béo nhanh chóng. Để khẳng định cho câu trả lời này nhờ nhiều yếu tố sau:
-
Chứa hàm lượng chất xơ cao
Chuối được đánh giá là một trong những loại hoa quả có lượng chất xơ rất cao, giúp kích thích giảm cảm giác đói bụng
Vì vậy, chuối sẽ hạn chế khẩu phần ăn hàng ngày và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ hữu hiệu.
-
Có tính chất kháng tinh bột
Hơn nữa, trong thành phần chuối còn có một loại chất xơ đặc biệt, có tính năng kháng lại tinh bột nhằm lên men lượng tinh bột có trong chuối thành chất khác giúp đốt cháy mỡ.
-
Chất Norepinephrine
Chất này nằm trong thành phần của chuối có tác dụng phân giải cấu tạo của chất béo giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn chuối hàng ngày để hỗ trợ đánh tan mỡ bụng nhanh nhất.
Review 5 cách giảm cân bằng chuối đơn giản, hiệu quả tại nhà
Dù giảm mỡ bằng chuối đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng phân tích nhưng không phải ai cũng biết áp dụng đúng cách, mang lại hiệu quả tốt nhất.
Dưới đây là 5 công thức giảm cân bằng chuối xanh và chín đơn giản tại nhà, đem lại thân hình thon gọn, số đo chuẩn 3 vòng.
1/ Cách giảm cân bằng gỏi chuối xanh
Gỏi chuối xanh nghe có vẻ lạ lẫm, mới mẻ, tuy nhiên đây lại là món ăn giúp giảm béo tuyệt vời. Hơn nữa, bạn có thể kết hợp món ăn này vào các bữa ăn hàng ngày sẽ rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 3 quả chuối xanh, chanh, ớt, các loại gia vị
- Bước 2: Rửa sạch chuối xanh, cắt thành những lát nhỏ và mỏng. Lưu ý, giữ lại nguyên vỏ
- Bước 3: Trộn chuối cùng với chanh, ớt và các loại gia vị nước mắm, bột ngọt, hạt tiêu tùy khẩu vị
- Bước 4: Để trong khoảng 30 phút cho các gia vị ngấm vào chuối là có thể ăn được
2/ Hướng dẫn giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối
Bên cạnh các cách giảm béo bằng chuối đơn thuần, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác để thay đổi khẩu vị, tăng thêm phần hiệu quả.
Sự kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế hấp thụ chất béo, tinh bột.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuối chín bóc bỏ vỏ
- Bước 2: Cho sữa tươi không đường và chuối vào máy xay nhuyễn
- Bước 3: Cho hỗn hợp ra cốc, có thể uống thay các loại sinh tố
3/ Mẹo giảm cân bằng chuối và sữa chua không đường
Chuối kết hợp với sữa chua là phương pháp giảm cân của người Nhật không chỉ rút ngắn thời gian loại bỏ mỡ thừa mà còn hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Vì sữa chua có khả năng tổng hợp các loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bóc vỏ chuối và cắt thành khúc nhỏ
- Bước 2: Cho phần chuối đã cắt vào cốc sữa chua không đường trộn đều
- Bước 3: Nên ăn luôn ngay sau khi chế biến xong
4/ Công thức giảm cân bằng chuối dứa cà chua
Chuối, dứa và cà chua là 3 loại quả đều có tác dụng giảm béo. Sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 loại quả trên sẽ tạo thành cốc sinh tố có khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp 3 lần.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị nửa quả dứa chín, 5 trái cà chua, 5 trái chuối chín
- Bước 2: Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, sau đó rửa sạch với nước
- Bước 3: Chuối chín lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ
- Bước 4: Cà chua rửa sạch cắt hình hạt lựu
- Bước 5: Cho cả 3 loại quả trên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn
- Bước 6: Đổ sinh tố trên ra cốc, chỉ nên làm vừa đủ 1 lần uống
5/ Bí quyết giảm cân bằng chuối và trứng gà trong 3 ngày
Bên cạnh việc kết hợp chuối với dứa, cà chua, sữa chua tạo thành sinh tố để giảm béo, bạn cũng có thể sử dụng chuối chín và trứng gà để chế biến thành món ăn giảm cân trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 – 2 quả chuối chín, 2 quả trứng gà
- Bước 2: Chuối chín lột bỏ vỏ nghiền nhuyễn
- Bước 3: Đập 2 quả trứng gà ra bát, chỉ lấy 1 phần lòng đỏ
- Bước 4: Trộn đều chuối và trứng gà, sau đó áp chảo
- Bước 5: Cho món ăn ra đĩa, có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày
Lưu ý: Nhiều người thắc mắc giảm cân bằng chuối gì hiệu quả nhất? Thực tế, ngoài sử dụng chuối tiêu, bạn cũng có thể thay thể giảm cân bằng chuối sứ; chuối tây; chuối sáp; chuối ngốp chín hoặc luộc đều mang lại hiệu quả như nhau.
Một số lưu ý khi sử dụng chuối giảm cân
Mặc dù phương pháp giảm cân nhanh bằng chuối an toàn, hiệu quả, tuy nhiên bạn phải thực hiện đúng cách mới đạt kết quả cao; nếu không sẽ phản tác dụng tăng cân. Dưới đây là một số lưu ý CẦN BIẾT để bạn áp dụng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa bằng chuối đúng nhất:
- Phương pháp giảm mỡ bụng bằng chuối không áp dụng cho những người bị bệnh liên quan đến dạ dày
- Đối với những người gặp vấn đề trong tiêu hóa: tiêu chảy; táo bón; đường ruột; tiểu đường không nên thực hiện các cách giảm cân bằng chuối tiêu xanh và các loại chuối khác
- Hạn chế ăn các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, rượu, bia, đồ ngọt và tinh bột
- Uống đủ nước mỗi ngày 1,5 – 2 lít
- Trong quá trình thực hiện các cách giảm mỡ bụng bằng chuối xanh, bạn chỉ nên uống nước ấm, không uống nước lạnh hoặc quá nóng
- Ngoài ra bạn có thể thay thế giảm béo với chuối xiêm, chuối già hay chuối sấy kết hợp cùng mật ong, táo, sữa đậu nành, yến mạch để đa dạng khẩu phần ăn
- Kết hợp với các bài tập thể dục để đạt hiệu quả cao hơn
- Không nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào sau 8h tối
- Phải kiên trì thực hiện chế ăn giảm béo bằng chuối xanh trong thời gian dài mới có tác dụng
Trên đây là một số thông tin giải đáp ăn chuối có giảm cân không và một số thông tin liên quan khác. Chuối ngoài việc hỗ trợ giúp giảm cân an toàn hiệu quả mà còn là một loại quả rất tốt cho sức khỏe. Hãy bổ sung chuối vào thực đơn của bạn ngay nhé.
>> Bài viết liên quan:
Xoài xanh có béo không? 100g xoài xanh bao nhiêu calo?
Dầu dừa có tác dụng gì? Top 3 tác dụng của dầu dừa với con người
Giải đáp mật ong có tác dụng gì đối với sức khỏe và làm đẹp
