Xoài là một trong những món ăn mà nhiều người yêu thích, đặc biệt là các bạn trẻ muốn giảm cân. Tuy nhiên, không mấy ai biết được rằng trong xoài bao nhiêu calo? Liệu rằng ăn nhiều xoài có dư thừa calo gây tăng cân béo mập hay không? Tất cả sẽ có trong bài viết ngày hôm nay.
Tìm hiểu về xoài
Xoài được trồng rất nhiều ở nước ta, bạn cũng có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành một số món đặc trưng để đổi khẩu vị. Tuy nhiên, để chọn xoài sạch, không chất bảo quản thì bạn cần phải chọn mua tại những cửa hàng uy tín để bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình.
Với xoài xanh (còn gọi là xoài chua) thường được gọt vỏ thái lát chấm muối, hay lắc với muối ớt còn gọi là xoài dầm được bán rộng rãi ở khắp các vỉa hè.
Với xoài chín thì việc dùng đa dạng hơn: Thái lát dùng, say sinh tố, làm kèm.
Dù là xoài xanh hay xoài chín thì quả xoài cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho sức khỏe.
1/ Chất dinh dưỡng trong xoài
Không phải tự nhiên mà xoài được mệnh danh là “vua của các loại quả”. Do nguồn dinh dưỡng trong quả xoài là vô tận. Người ta ước tính cứ một cốc sinh tố xoài mang đến 103 calo. Xoài chứa rất nhiều các loại vitamin, trong đó phải kể đến vitamin C, A, B, B6,…. Hơn nữa trong xoài còn có các lợi khuẩn và khoáng chất cần thiết (đồng, kali, magie). Cụ thể
+ Xoài có chất béo không? Lipid 0,4 g
* Chất béo bão hoà 0,1 g
* Chất béo không bão hòa đa 0,1 g
* Axit béo không bão hòa đơn 0,1 g
+ Cholesterol 0 mg
+ Natri 1 mg
+ Kali 168 mg
+ Cacbohydrat 15 g
* Xoài có chất xơ không? Chất xơ 1,6 g
* Bạn có thắc mắc xoài có nhiều đường không thì đây là số liệu: Đường 14 g, 1 con số nói lên khá nhiều.
+ 1 quả xoài có bao nhiêu Protein? Theo số liệu 1 quả xoài 100g sẽ có 0,8 g Protein
+ Sắt 0,2 mg
+ Magie 10 mg
+ Xoài có canxi không? Canxi 11 mg
2/ Tác dụng từ xoài đối với sức khỏe
Tăng sức đề kháng
Trong xoài có hàm lượng vitamin C và B1 rất cao. Chúng làm nhiệm vụ tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ăn xoài thường xuyên hoặc uống một cốc nước ép xoài hàng ngày giúp bạn đẩy lùi được bệnh tật.
Ngăn ngừa ung thư
Trong xoài có nhiều hợp chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây ung thư. Một số có thể kể đến như: methyl gallate, astragalin, isoquercitrin…Nhờ vậy mà loại quả này giúp ngăn ngừa các căn bệnh ung thư phổ biến như ung thư vú, tuyến tiền liệt hay ung thư ruột kết.
Giảm lượng cholesterol
Với hàm lượng vitamin C dồi dào cùng chất xơ và pectin, xoài được biết đến như một loại quả phòng ngừa tình trạng mỡ trong máu. Đặc biệt là giảm nồng độ cholesterol trong huyết thanh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn xoài thường xuyên để đẩy lùi căn bệnh rối loạn mỡ trong máu.
Cải thiện thị lực
Một cốc nước ép xoài có chứa đến 24% lượng vitamin A hàng ngày cần thiết cho cơ thể. Nếu bổ sung đầy đủ loại vitamin này, bạn sẽ ngăn ngừa các chứng bệnh về mắt. Ngoài ra, xoài còn giúp nâng cao thị lực, bảo vệ đôi mắt.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Ngoài đu đủ, xoài cũng chứa enzym chuyển hóa protein có lợi cho hoạt động tiêu hóa. Hơn nữa, với chất lượng xơ dồi dào, xoài còn giúp phòng ngừa táo bón hiệu quả.
Làm đẹp da
Hầu hết các loại trái cây đều giúp đẹp da, và xoài cũng không ngoại lệ. Xoài giúp se khít và làm sạch lỗ chân lông. Nhờ vậy mà giảm tình trạng ở mụn các bạn gái. Hơn nữa, vitamin C có trong xoài cũng giúp da dẻ hồng hào và sáng mịn hơn.
Vậy 1 quả xoài bao nhiêu calo?
Thông thường, có 2 loại xoài đó là xoài xanh và xoài chín. Xoài xanh thường có vị chua, giòn, hợp ăn chấm muối hoặc làm nộm, chế biến hoặc ăn kèm trong bữa ăn. Xoài chín thì có vị ngọt, mềm, mùi thơm đặc trưng.
Xoài bao nhiêu calo? Trong 1 trái xoài xanh có chứa lượng calo ít hơn chỉ khoảng 0,6 calo cho 1g, 60 calo cho 100g còn một quả xoài chín khoảng 200g thì lượng calo cao hơn; chiếm khoảng 145 calo.
Lưu ý: Dù là xoài xanh hay xoài chín thì cũng cần có chế độ ăn phù hợp. Chuyên gia y tế khuyến cáo bạn chỉ nên ăn tối đa 1 quả xoài; tương đương 200g 120 đến 145 calo/ngày. Việc lạm dụng dùng nhiều sẽ đi phản tác dụng giữ dáng gây tăng cân.
Vậy ăn xoài có béo không?
Ăn xoài có mập không là thắc mắc của nhiều chị em. Xoài chính là trái cây vùng miền nhiệt đới nó được xem là loại quả không thể thiếu trong dĩa hoa quả mỗi nhà. Quả xoài mang vị ngọt, vị đặc trưng lúc đã chín, vị chua khi còn xanh vỏ, nếu là thánh ăn chua thì chị em rất khó lòng mà bỏ qua món ăn vặt được làm từ xoài xanh.
Với giá trị dinh dưỡng cao mà lại có thể chế biến thành nhiều món ăn vặt, hay thức uống khác nhau nên xoài được lòng phái đẹp, thế nhưng ăn xoài có mập không còn tùy thuộc vào từng loại xoài, và cụ thể là xoài xanh hay xoài chín.
1/ Ăn xoài xanh có tăng cân không?
Xoài xanh có vị chua chua nhưng rất hợp với khẩu vị của chị em. Cũng chính nhờ vào vị chua này mà rất nhiều người cho rằng ăn xoài sẽ không gây tăng cân. Đúng là ăn xoài xanh không làm tăng cân mà ngược lại còn mang đến hiệu quả giảm cân nếu như ăn đúng cách bởi trong xoài xanh có chứa rất nhiều vitamin C, kali, axit tự nhiên, chất xơ có các khả năng tăng cường hơn quá trình trao đổi chất & giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Hơn nữa xoài xanh còn chứa lượng ít calo do đó sẽ nguy cơ tăng cân sẽ không xảy đến khi bạn ăn xoài xanh Tuy thế chị em không nên lạm dụng ăn xoài xanh quá nhiều, thường xuyên vì vị chua tưởng như vô hại trong quả xoài xanh lại có thể khiến cho dạ dày gặp phải vấn đề như đau bao tử, chứng viêm loét dạ dày & làm trầm trọng hơn bệnh lý này ở những người có tiền sử mắc bệnh dạ dày. Vì thế nên cân nhắc ăn đúng cách để vừa giúp giảm cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
2/ Ăn xoài chín có tăng cân không?
Được biết trong một quả xoài chín nặng 200gr thì sẽ chứa khoảng 145 calo, nên việc ăn xoài chín cũng không gây ra mập nếu ăn với lượng vừa phải. Vì thế cần ăn xoài đúng cách để có thể dễ dàng mà kiểm soát cân nặng của mình. Tốt nhất nên ăn xoài với một lượng vừa đủ khoảng 01 quả/ ngày. Xoài chín vốn dĩ rất ngọt nên khi chế biến thành những công thức nước uống hay các món ăn vặt từ xoài thì nên hạn chế thêm đường hay bất kì nguyên liệu có vị ngọt.
Nhìn qua về 2 loại xoài xanh & chín thì chị em thấy thế nào về câu hỏi ăn xoài có mập không? Dù là xoài xanh hay xoài chín thì có thể thấy rằng lượng calo bên trong xoài là tương đối thấp, trong đó thì xoài xanh thấp hơn cả, cho nên việc ăn xoài gây ra tăng cân, béo phì rất khó xảy ra. Tuy nhiên, đó là khi ăn với lượng vừa phải, cùng 01 thực đơn giảm cân hợp lý với xoài, Và nếu bạn ăn quá mức thả ga, thì nguy cơ tích tụ năng lượng sẽ làm tăng cân, béo phì do ăn xoài quá nhiều.
Những lưu ý để ăn xoài không bị béo
Ăn xoài có mập không cần nắm rõ những lưu ý sau để không bị béo & có được một vóc dáng thon gọn như mong muốn. Để không có những tác dụng ngược khi giảm cân bằng xoài cần lưu ý một vài điều dưới đây.
– Nên chọn xoài xanh giảm cân thay vì chọn xoài chín theo sở thích ăn ngọt của mình. Trong trường hợp bạn không thích xoài chua, hay muốn giảm cân bằng xoài chín thì chỉ nên ăn 01 quả/ngày, 1 tuần chỉ ăn từ 2 – 3 lần & hạn chế kết hợp xoài với nguyên liệu gây bất lợi cho quá trình giảm cân.
– Người bị đau dạ dày nên hạn chế ăn xoài xanh giảm cân.
– Khi đói bụng thì bạn không nên ăn xoài để tránh hại dạ dày.
Bài viết trên đã giải đáp toàn bộ mọi thắc mắc về câu hỏi ăn xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không. Hy vọng, bạn đọc hoàn toàn có thể giảm cân bằng xoài, nên thực hiện ăn kiêng kết hợp tập luyện hợp lý để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
>> Có thể bạn muốn biết:
100g Mực bao nhiêu calo? Ăn mực có béo không?
Quả sơ ri bao nhiêu calo? Quả sơ ri có tác dụng giảm cân không?
Yến sào bao nhiêu calo? Ăn yến sào béo không?
Ăn sáng bao nhiêu calo là đủ? Giải đáp từ chuyên gia
