Cơm là lương thực bạn sử dụng hàng ngày nhưng bạn có bao giờ thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo? Và một ngày ăn bao nhiêu chén cơm là hợp lý nhất. Với những người đang muốn giảm cân thì thông tin này lại càng quan trọng.
Xem Thêm:
- Tuyệt chiêu trị nám thức tỉnh hàng ngàn chị em phụ nữ
- Nám da có tự hết được không? Hiểu đúng cách để trị nám hiệu quả
- Cách trị mụn lưng hiệu quả – Chia sẻ từ chuyên gia
- Cách điều trị mụn nội tiết đơn giản hiệu quả cao – bạn nên biết
1 chén cơm bao nhiêu calo?
1 chén cơm bao nhiêu calo? Để trả lời cho câu hỏi này trước tiên cần định lượng rõ ràng mới có thể xác định được lượng calo bởi 1 chén cơm rất chung chung.
1 chén cơm sẽ tương ứng với khoảng 100 gram cơm. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu đều cho kết quả như sau:
- 100 gram cơm trắng sẽ khoảng 130 calo
- 100 gram cơm gạo lứt sẽ có khoảng 110 calo
Cơm trắng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cơm trắng chứa nhiều nhất là tinh bột; đường; canxi; kali; natri… và một số dưỡng chất khác nữa.
Nên ăn mấy chén cơm một ngày là hợp lý?
Với lượng dinh dưỡng có trong một chén cơm thì một ngày một người chỉ cần khoảng 3 chén cơm là đủ lượng calo và chất dinh dưỡng cần tiêu hao. Tuy nhiên với những người phải hoạt động mạnh hay làm những nghề vận động nhiều thì lượng tiêu hao cũng sẽ lớn hơn.
Tuy nhiên trên thực tế chúng ta thường ăn gấp đôi số lượng này đây cũng là nguyên nhân khiến tăng cân không kiểm soát, béo phì bởi gạo chứa phần lớn là tinh bột mà lượng tinh bột lớn; cơ thể không hấp thụ được hết sẽ chuyển hóa thành mỡ.
Theo các nhà khoa học nếu ăn kèm các món khác, nữ giới chỉ cần ăn từ 1-2 bát cơm/ngày; nam giới vận động mạnh hơn nên hao tổn nhiều hơn sẽ cần từ 2 – 3 bát cơm/ngày. Đây là lượng vừa đủ để cung cấp lượng chất cho cho cơ thể; đồng thời giúp cơ thể không bị tăng cân hay phát phì.
Nên ăn cơm vào thời điểm nào?
Một chén cơm bao nhiêu calo rất quan trọng để bạn có thể điều chỉnh lượng ăn cho hợp lý và nên ăn vào thời điểm nào cũng quan trọng không kém.
Bởi nhiều người thắc mắc tại sao ăn ít mà vẫn tăng cân đó là do bạn lựa chọn thời điểm ăn chưa hợp lý. Ăn cơm vào buổi sáng sẽ giúp bạn tiêu hao tối đa lượng calo; đồng thời giảm nguy cơ bị tim mạch và tiểu đường. Tuy nhiên không nên ăn cơm nhiều vào buổi tối.
Biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi thì bạn nên điều chỉnh ngay các bữa ăn và lượng cơm mỗi ngày của mình để kiểm soát tốt cân nặng cũng như các bệnh về tiểu đường, tim mạch.
